טיפול plantar fasciitis כוללת את השימוש של חבילות קרח להקלה על הכאב במשך 20 דקות, 2 עד 3 פעמים ביום. משככי כאבים ניתן להשתמש כדי לשלוט על הכאב ולבצע כמה טיפולים פיזיותרפיה שבו מכשירים ספציפיים וטכניקות ניתן להשתמש.
החלת משחה אנטי דלקתית מדי יום, קבלת עיסוי וכמה מתיחות הן נקודות חשובות של חיי היומיום כדי לעזור להתאושש מן הפציעה, אבל זה גם חשוב להימנע מעמידה ארוכה מדי ונעליים נוחות, גמיש.
טיפול fascaritis plantar ניתן לעשות עם:
1. קרח
אתה יכול להחיל קרח מגולגל על נייר המטבח ולתת לו לפעול במשך 15 דקות, פעמיים ביום. הקרה טובה להקלה על כאבים ודלקת בלחימה, אבל דרך נוספת לנצל את המאפיינים היא למקם את כף הרגל בקערה של מים קרים וחלוקי קרח.
2. עיסוי
הרגל והרגל עיסוי מסייע גם עם הקלה של סימפטומים היא דרך קלה להרגיש טוב יותר יכול להיעשות בבית ולפעמים בעבודה. השתמש תמיד קרם לחות או שמן כדי להחליק טוב יותר את הידיים על הרגליים כדי להפוך את העיסוי יותר מהנה ויעילה.
בדוק טכניקה נוספת שיכולה לעזור להקל על כאב ברגל בסרטון זה:
3. הסעד
הרופא עשוי להמליץ על שימוש במשחות כדי להחיל באזור הכואב, אך ניתן להשתמש בטבליות גם אם הן יכולות לגרום לכאבי בטן ולכן אין להשתמש בהן יותר מחמישה ימים רצופים.
4. פיזיותרפיה
בפיזיותרפיה יש מכשירים כמו אולטרה-סאונד, לייזר ויונתופורזה שניתן להשתמש בהם יחד כדי להפיג את הפאשייה, אך יש לבצע זאת כאשר מרשמים אותם בפיזיותרפיסט ולפעמים ניתן לבחור תכונות אחרות.
5. מתיחה
תרגילי מתיחה שאתה יכול לעשות בבית כל יום הם מאוד מועיל להקלה על אי נוחות היא טכניקה פשוטה וקלה לעשות כמה פעמים ביום. כדי להאריך את fascia אתה יכול להחזיק אותו על קצות האצבעות על ידי משיכת אותו עד כאב הוא נסבל להחזיק את זה למתוח במשך 30 שניות בכל פעם, חוזר 3 פעמים.
6. סף לשינה
אסטרטגיה נוספת שעשויה להיות מעניינת היא להשתמש בסד על הרגל לישון. סד זה יקדם את התארכות של fascia לאורך כל הלילה, לקדם את הגמישות.
7. תרגילים כדי לחזק את השרירים של הרגליים
בתור אחד הגורמים להתפתחות fascaritis plantar הוא חולשה של השרירים הפנימי של כף הרגל, התרגילים הספציפיים לחיזוק אותם הוא חיוני להתאוששות לאחר הקלה בכאב. מיקום טוב הוא לשבת עם הרגליים ביחד, דבק את הסוליות של שתי הרגליים והחזק את המיקום במשך כ 5 דקות, נספר השעון.
כדי למנוע את הפאסיט reappears מומלץ לחסל כמה גורמים לטובת המראה שלה.
הגורמים הנפוצים ביותר של plantar fasciitis הם השמנת יתר, שימוש בנעליים קשות מאוד מאמץ חוזרים. בנוסף לביצוע הטיפול בכאב ברגל, יש צורך להסיר מה גורם למחלה, כך שהוא לא יחזור עם חלוף הזמן.
השמנת יתר צריכה לאמץ דיאטה כדי להוריד את המשקל מתחת לרגליהם, וכל החולים צריכים לקנות נעליים נוחות, עדיף אורתופדי. עצה טובה לקנות נעליים היא ללכת לחנות בסוף היום, אחרי העבודה, כי בשלב זה הרגליים שלך יהיה יותר נפוח, ואם הנעל נוח בכל זאת, זה בסדר.
מתי לחזור לפעילות
לאחר הכאב עדיין חשוב לשמור על הטיפול עד לריפוי הפציעה, לכן מומלץ להימנע מעקבים גבוהים במהלך הטיפול, ומעדיפים נעליים רכות. מי לתרגל מירוץ לא צריך לנטוש את האימונים שלהם לגמרי, רק את התחרויות כדי לא לעשות את הכאב גרוע יותר.
