מרקים הם אפשרויות בריא בריא הארוחה כדי לעזור עם ירידה במשקל. הם עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים, שיפור במעבר במעיים ותפקוד תקין של הגוף, ויש להם כמה קלוריות.
יש להימנע משימוש במלח ומרק עוף בכל המרקים כדי להימנע משימור נוזלים. כמו כן, לא לדפוק את המרק על בלנדר לפני שתייה, כך סיבים להישאר שלם ולעזור למנוע את ספיגת השומן במעי.
1. מרק דלעת וג'ינג'ר
מרק דלעת וג'ינג'ר עשיר בויטמין A, סיבים ונוגדי חמצון שיאיצו את חילוף החומרים וישפרו את מעברי המעי. דע את כל היתרונות של קישואים על ידי לחיצה כאן.
המצרכים:
- ½ כפית שמן זית
- חצי בצל בינוני קצוץ לחתיכות קטנות
- 1 שום שן, טחון ומעוך
- 1/2 ק"ג קלופים קלופים וקלופים
- 2 כוסות מים רותחים תה
- פלפל לפי הטעם
- ½ כפית מוסקט
- חצי כפית ג 'ינג' ר מגורר
- 2 משאיר חמאה קצוצה
שיטת הכנה:
מוסיפים את הבצל והשום בשמן זית ומוסיפים את המים הרותחים, הפלפל וחומרי קצוץ אחרים, ומאפשרים לבשל כ -30 דקות. מוסיפים את מוסקט וג'ינג'ר, יוצאים לבשל עוד 10 דקות ומכבים את האש.
2. מרק עוף עם קישואים
מרק עוף עם קישואים אידיאלי לחיסול שימור נוזלים ומסייעים לירידה במשקל.
המצרכים:
- 1 חזה עוף
- 4 שיני שום
- 1 כף שמן זית
- 2 chuchus
- 1/2 קישואים
- 2 גזרים
- כרוב וחצי
- חבורה אחת של גרגר הנחלים
- חבורה של חמאת כרוב
- 2 עגבניות
- ריח ירוק לפי הטעם
- 1 ליטר מים
שיטת הכנה:
מוסיפים את השום בשמן הזית ומוסיפים את העוף לקוביות, מניחים לעוף לבשל עד שהוא הופך לבן. מוסיפים את המים הרותחים ואת שאר המרכיבים לחתוך לקוביות, ומבשלים על חום בינוני. אם אתה מעדיף, להשתמש סיר הלחץ ולהשאיר את החומרים בישול במשך 5 דקות.
3. עגבניות, כרוב ושום מרק
זה מרק עשיר סיבים נוגדי חמצון, אשר יסייע להאיץ את המעבר במעיים, לחות הגוף להילחם כולסטרול רע.
המצרכים:
- 3 עגבניות בינוניות
- 1 פלפל שלם נטול זרעים
- 3 בצלים גדולים
- 3 גזרים בינוניים
- 1 גבעול שום
- 350 גרם של כרוב סגול (1/2 כרוב קטן)
- 2 ליטר מים
שיטת הכנה:
בסיר עם 2 ליטר מים, מוסיפים את כל המרכיבים הקצוצים ומבשלים על אש נמוכה במשך כ -30 דקות או עד שכל החומרים מבושלים היטב. אתה יכול גם להוסיף פלפל, שום ופטרוזיליה במרק, אבל אתה צריך להימנע משימוש מלח מרק עוף. לשתות את המרק בסכום שאתה רוצה.
כמו כן חשוב לזכור כי מרקים יש לקחת עדיף בארוחת הערב, וכי ירידה במשקל הוא גדל אם דיאטה בריאה נעשית לאורך כל היום. הנה דוגמה של תפריט הרזיה מלאה עבור 3 ק"ג ב 3 ימים.
חסה יש מעט קלוריות ועוזר לתת שובע, להיות אידיאלי לשימוש דיאטות של הרזיה. ראה את כל היתרונות שלה כאן.
