צום לסירוגין יכול לעזור לשפר את החסינות, לסלק רעלנות, וכן לשפר את התודעה ואת הזריזות הנפשית. סוג זה של צום מורכב לא לאכול מזון מוצק בין 16 ל 32 שעות כמה פעמים בשבוע על בסיס מתוזמן, חוזרים דיאטה הרגיל, רצוי על בסיס מזון נמוך סוכר ושומן.
כדי לקבל את היתרונות, האסטרטגיה הנפוצה ביותר להתחיל את זה מהר היא ללכת ללא מזון במשך 14 או 16 שעות, פשוט שתיית נוזלים כגון מים, תה וקפה ללא סוכר, אבל אורח חיים זה מומלץ רק עבור אנשים בריאים, ולכן, את הסכמתו ותמיכתו של רופא, אחות או בריאות מקצועי אשר מודע סוג זה של המהירות היא הכרחית כדי להבטיח שזה נעשה היטב ועובד היטב לבריאות.
סוגים עיקריים של צום לסירוגין
ישנן דרכים שונות להיות מסוגל לעשות את זה סוג של קיפוח, אם כי בכל אחד מהם תקופה של הגבלת מזון תקופה שבה אפשר לאכול הוא הבין. הדרכים העיקריות הן:
- צום של 16h, המורכב להישאר בין 14 ל 16 שעות ללא אכילה, כולל תקופת השינה, ואכילת 8 הנותרים של היום. לדוגמה, ארוחת ערב בשעה 9 בלילה, ולחזור לאכול ב 13:00 למחרת.
- צום של 24 שעות נעשה במשך יום שלם, במשך 2 או 3 פעמים בשבוע.
- 36 שעות מהר, המורכב להישאר 1 יום מלא יותר וחצי של היום השני בלי לאכול. לדוגמה, לאכול בשעה 9 בלילה, לבלות את היום הבא בלי לאכול, ולחזור לאכול בשעה 9 בבוקר לפני כמה ימים. סוג זה צריך להיעשות על ידי אנשים רגילים יותר לקבל צום, תחת הדרכה רפואית.
- לאכול 5 ימים להגביל 2 ימים, כלומר לאכול במשך 5 ימים בשבוע בדרך כלל, ב 2 ימים להפחית את כמות הקלוריות כ 500.
בתקופת הצום, מים, תה וקפה משוחררים, ללא תוספת של סוכר או ממתיקים. זה מקובל בימים הראשונים להרגיש רעב מאוד, בימים הבאים, להתרגל אליו. אם הרעב חזק מאוד, אתה צריך לאכול קצת מזון קל, כי אף אחד לא צריך לסבול או להשתבש על ידי אימוץ הרגל זה.
ראה עוד על מהבהב בצום בסרטון הבא:
מה הם היתרונות
היתרונות העיקריים של צום לסירוגין הם:
- זה מאיץ את חילוף החומרים: בניגוד לאמונה כי צום יכול להקטין את חילוף החומרים נכון רק במקרים של צומות ארוכות מאוד, כגון מעל 48h, אבל מטבוליזם מבוקר וקצר הוא מואץ וטוב שריפת שומן .
- מסדיר הורמונים כגון אינסולין, נוראדרנלין והורמון גדילה: הוא עוזר לאזן את הורמוני הגוף המשויכים לירידה במשקל או לרווח, כגון ירידה באינסולין והגדילה של נוראפינפרין והורמון גדילה.
- לא מקדם את התפקוד: דיאטה זו לא מפחיתה את מסת השריר כמו בדיאטות אחרות שמייצרות ירידה גדולה בקלוריות, ובנוסף, מסייעת להגדיל את השרירים עקב ייצור הורמון גדילה.
- מסיר תאים פגומים מהגוף: מאז הגוף הופך פעיל יותר כדי לחסל חומרים ותאים השתנה, אשר עלול לגרום למחלות, כגון סרטן, למשל.
- יש לו אנטי אייג'ינג פעולה: כי זה מגרה את הגוף לחיות זמן רב יותר, הימנעות מחלות ולהפוך את האיברים ורקמות הגוף לחיות יותר.
בנוסף, על ידי ביצוע דיאטה זו, בשל רגולציה הורמונלית, אנשים יכולים להרגיש את המוח שלהם ערני ופעיל, בנוסף הצגת תחושה של רווחה.
מה לאכול אחרי הצום
לאחר תקופה ללא אכילה, מומלץ לאכול מזונות קל לעיכול ללא שומנים או סוכרים עודפים, כדי להשיג תוצאות טובות יותר.
מזונות מומלצים
לאחר צום, חשוב להתחיל לאכול מזונות כמו אורז, תפוחי אדמה מבושלים, מרק, purees באופן כללי, ביצים מבושלות, בשר רזה או בגריל, אשר קל לעיכול. בנוסף, ככל שאתה אוכל, את כמות המזון נמוכה יותר, במיוחד את הארוחה הראשונה, כדי להבטיח יכולת עיכול טובה ורווחה.
הנה כמה דוגמאות של חטיפים בריאים ומזין.
מזונות מומלץ
מזונות מטוגנים או שמנים כגון צ'יפס תפוחי אדמה, רוטב לבן או גלידה, עוגיות ממולאות, או מזון קפוא כגון לזניה יש להימנע.
כדי להשיג הרזיה מהירה עם צום לסירוגין, חשוב גם לתרגל פעילות גופנית, כגון הליכה או אפילו חדר כושר, אף פעם לא על בטן ריקה, ועדיף עם מקצוע חינוך גופני.
הנה איך להכין מרק גמילה מדהים לשבור את הצום:
מי לא יכול לעשות צום לסירוגין
הרגל זה צריך להיות התווית בכל מצב מחלה, במיוחד במקרים של אנמיה, לחץ יתר, לחץ דם נמוך או אי ספיקת כליות, או מי צריך להשתמש בסמים מבוקרים על בסיס יומי:
- אנשים עם היסטוריה של אנורקסיה או בולימיה;
- נשאים של סוכרת;
- נשים בהריון או מיניקות;
עם זאת, גם אנשים בריאים לכאורה צריך להתייעץ עם GP שלהם כדי להעריך את מצבם ולבצע בדיקות, כגון בדיקות גלוקוז בדם, לפני תחילת סוג זה של דיאטה.
