אומגה 3 ו 6 סוגים טובים של שומנים קיימים דגים כמו סלמון, סרדינים או טונה ואגוזים כגון אגוזי מלך, שקדים או קשיו, למשל. הם חשובים מאוד לשיפור המערכת החיסונית, הורדת כולסטרול וטריגליצרידים והגדלת יכולת הלמידה והזיכרון.
אומגה 9 הם לא חיוניים כי הם מיוצרים על ידי הגוף, אבל היחסים הטובים בין שלושת סוגי שומן מבטיח כי הגוף נשאר בריא, מניעת מחלות כגון סרטן, אלצהיימר או דיכאון, למשל.
לכן, כדי לשמור על רמות נאותות של אומגה 3, 6 ו - 9 היתרונות הבריאותיים שלה, תוספת עשוי להיות אופציה טובה, במיוחד עבור אלה שאינם אוכלים דגים לפחות פעמיים בשבוע או במקרה של צמחונים.
היתרונות של אומגה
ביצוע דיאטה עשירה אומגה 3, 6 ו 9 מבטיח התפתחות טובה של המוח, מערכת העצבים המרכזית ואפילו שמירה על בריאות העין, כמו גם שיפור גמישות כלי כדי למנוע שבץ. באופן ספציפי, לכל סוג של אומגה יש את היתרונות הבאים:
- ≈megas 3: נמצא בעיקר דגי מים קרים כגון סלמון, מזוהה כמו חומצות שומן EPA, ALA ו- DHA, יש בעיקר פונקציה אנטי דלקתית ובכך לעזור להקל על כאב במפרקים, עוד למנוע את השומן בדם מן התקשות ולגרום התקף לב או שבץ. דיאטה עשירה אומגה 3 יכול גם לטפל ואפילו למנוע דיכאון.
- Ummegas 6: מזוהה עם קיצורים AL ו AA, נמצאים שומנים צמחיים כמו אגוזים או בוטנים. הם חשובים מאוד בהורדת לחץ הדם וכולסטרול, עוזר להעלות את הכולסטרול הטוב, שהוא HDL. מלבד כל זה, זה גם משפר חסינות.
- אומגה 9 - נוכח במזון כמו שמן זית או שקדים, שומן זה חשוב לוויסות טמפרטורת הגוף, ייצור הורמוני מין כגון אסטרוגן ופרוגסטרון, ולתרום להגברת ספיגת ויטמינים A, D, E ו- K בגוף. זהו סוג של שומן המיוצר בגוף מתוך צריכת אומגה 3 ו אומגה 6.
למרות שהם שומנים ממקורות שונים, ועם פונקציות ספציפיות, היא מערכת יחסים טובה ביניהם המבטיחה את תפקידם בשיפור הבריאות.
מזונות עשירים אומגה 3, 6 ו - 9
כדי להגדיל את כמות החומרים המזינים הללו באורגניזמים, בנוסף לתוסף, בליעה של מזונות מקור נוספים של אומגה 3, 6 ו -9, היא קריטית. גלה אילו מאכלים עשירים בכל סוג של חביתות בטבלה הבאה:
| אומגה 3 | אומגה 6 | אומגה 9 |
| טראוט | אגוזי קשיו | גרעיני חמנייה |
| מולים | זרעי ענבים | אגוזי לוז |
| סרדין | בוטנים | מקדמיה |
| זרעי פשתן | שמן פרג | שמן סויה |
| שמן כבד בקלה | שמן תירס | שמן זית |
| אגוזי מלך | אגוזי מלך | שמן אבוקדו |
| זרעי צ'יא | שמן כותנה | שקדים |
| שמן סלמון | שמן סויה | אגוזי מלך |
| הרינג | שמן חמניות | שמן חרדל |
| טונה | גרעיני חמנייה | אבוקדו |
| דג לבן | אגוזי לוז |
כאשר צריכת מזונות עשירים באומגה 6 גבוהה בהרבה מזו המומלצת, היא עלולה להוביל לסיכון מוגבר לסוכרת ולמחלות לב וכלי דם, מומלץ לתת יותר אומגה 3 לאיזון. ראה עוד מזונות עשירים אומגה 3.
מתי לקחת תוספת
תוספי מזון המכילים אומגה 3, 6 ו 9 של יכול להיות נלקח על ידי מישהו, עם זאת, המינון של אומגה כל תלוי הצרכים התזונתיים שלך או הצרכים, סוג של מזון שאתה עושה או אפילו סוג של מחלה המדוברת.
חלק מן ההשפעות השליליות הגדולות של אומגה 3, 6 ו 9 צריכה להיות נוטלים לוקח יותר מאשר המינון היומי המומלץ עשויים לכלול כאבי ראש, כאבי בטן, בחילה, שלשולים, ותהליכים דלקתיים מוגברת. בנוסף, תוספי זה עלול להיות טעם לא נעים בדגים, יכול לגרום ריח רע מהפה, עיכול לקוי, בחילה, צואה רופף פריחה.
