קריאטין הוא תוסף תזונה כי ספורטאים רבים לדבוק, במיוחד ספורטאים בתחומים של פיתוח גוף, פיתוח גוף או ספורט הדורשים פיצוץ שרירים, כגון מירוצי מהירות. תוספת זו מסייעת בהשגת מסה רזה, מגדילה את קוטר סיבי השריר ומשפרת את הביצועים הפיזיים, וכן מסייעת במניעת פציעות ספורט.
קריאטין הוא חומר המיוצר באופן טבעי על ידי הכליות ואת הכבד ותוספים של המתחם הזה ניתן לקחת כ 2 עד 3 חודשים, בהנחיית רופא, תזונאי או נוטרולוג המשתנה מינון תחזוקה בין 3 ל 5 גרם ליום לפי משקל.
איך לקחת קריאטין?
תוספי קריאטין ניתן לנקוט ב 3 דרכים שונות, וכל יכול להיות יתרונות הגדלת מסת שריר, אבל תמיד מלווה עם אימון כוח כי תוספת ללא פיתוח גוף ותזונה נכונה אינה מובילה לעלייה במסת שריר.
הצורה הנפוצה ביותר של שימוש היא תוספת קריאטין במשך 3 חודשים, שם תוספי נעשה עם כ 2 עד 5 גרם של קריאטין ליום במשך 2 עד 3 חודשים. אפשרות נוספת היא תוספת קריאטין עם עומס יתר, שבו בימים הראשונים של תוספת נלקחים 0.3 גרם / ק"ג משקל קריאטין, ואת המינון צריך להיות מחולק 3 עד 4 פעמים ביום. זה סוג של תוספת מקדם רווי שריר ואז אחד צריך להפחית את המינון עד 5 גרם ליום במשך 12 שבועות.
ללא קשר לצורת הצריכה, תוספת קריאטין צריכה להיעשות בהנחיית רופא או תזונאית וצריכה להיות מלווה באימונים אינטנסיביים ובתזונה נכונה. מומלץ לקחת קריאטין לאחר אימון יחד עם פחמימות אינדקס גליקמי גבוה, כך שיא של אינסולין נוצרת ובכך ניתן לבצע על ידי הגוף בקלות רבה יותר, לאחר יתרונות נוספים.
היתרונות של קריאטין
Creatine הוא תוספת זולה ויש לו כמה יתרונות, העיקריים שבהם:
- מספק אנרגיה לסיבי שריר, הימנעות מעייפות שרירים ואימון כוח מועדף;
- מקל על התאוששות השרירים;
- הגדלת נפח השריר, כפי שהוא מקדם הצטברות נוזלים בתוך התאים;
- מקדם שומן ללא רווח המוני רווח.
בנוסף, קריאטין עשוי להיות אפקט neurorotective, כלומר, להילחם רדיקלים חופשיים ובכך לשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
נטילת קריאטין טועה?
נטילת קריאטין במינונים המומלצים אינה פוגעת בגוף, משום שהמינון המומלץ מופחת מאוד, מה שאומר שאין כמות מספקת לעומס יתר על המידה בכליות.
עם זאת, הדרך הבטוחה ביותר לקחת קריאטין היא על ידי ביצוע הרופא או תזונאי, שכן חשוב לכבד את המינונים המומלצים על פי חוק מעת לעת להעריך את ההשפעות שלהם על הגוף. בנוסף, חשוב כי מי בפועל תרגיל גופני לעשות מזון הולם, אשר מבטיח את החלפת האנרגיה ואת ההתאוששות הנכונה של השרירים.
הנה מה לאכול לפני ואחרי אימון צופה בסרטון זה מן התזונאי שלנו:
קריאטין ניתן לקחת בכל עת של היום כי יש לה השפעה מצטברת על הגוף ולא מיידי, ולכן אין צורך לקחת את התוספת בזמן מסוים. בנוסף, קריאטין הוא ציין להגדיל את גודל השריר, כוח ולשפר את הביצועים ולא מומלץ לירידה במשקל.
אתה יכול ליהנות לקרוא מה הוא סימום בספורט לדעת אילו חומרים אסורים בקרב ספורטאים מקצועיים.
קריאטין משמין?
קריאטין בדרך כלל לא גורם לעלייה במשקל, אבל אחת ההשפעות של השימוש בו היא נפיחות של תאי השריר, מה שגורם לשרירים להיות נפוחים יותר, אבל לא בהכרח קשור לשימור מים. עם זאת, ישנם סוגים מסוימים של קריאטין כי יש חומרים אחרים רכיבים קריאטין, כגון נתרן, למשל, להיות כי חומר אחראי לשימור מים.
לכן, חשוב כי קריאטין מצוין על ידי הרופא או תזונאי וצריך להיות נצרך על פי הכיוון, מלבד לשים לב לתווית המוצר.
