נדודי שינה בגיל המעבר קשורה לשינויים הורמונליים האופייניים לשלב זה ולכן טיפול סינתטי או תחליפי הורמונים טבעי יכול להיות פתרון טוב להכות נדודי שינה ותסמינים נפוצים אחרים של השלב הזה כמו גלי חום, חרדה ועצבנות.
כדי להילחם נדודי שינה שנגרמו על ידי גיל המעבר ולוודא לילה טוב של שינה, לבצע איזושהי פעילות מרגיעה רק לפני השינה כמו קריאת ספר תחת חלש יותר אור היא דרך טבעית כדי למנוע נדודי שינה.
בית Remedy עבור גיל המעבר גיל המעבר
תרופה טובה הביתה כדי להילחם נדודי שינה בגיל המעבר היא לקחת תה פירות תה לילה בלילה לפני השינה כי יש לו תכונות הרגעה לטובת השינה.
המצרכים
- 18 גרם של עלי פרי תשוקה
- 2 כוסות מים רותחים
מצב הכנה
מוסיפים את העלים הקצוצים של פירות התשוקה למים הרותחים ומכסים כ -10 דקות, מתוחים ומשקאות את הבאים. מומלץ לשתות לפחות 2 כוסות תה מדי יום.
אפשרות נוספת היא לקחת את הכמוסות פסיפלורה שנמכרו מסחרית תחת השם Pasalix כי הם גם מעדיפים לישון והם נסבלים היטב על ידי הגוף לא גורם תלות.
טיפים להילחם נדודי שינה בגיל המעבר
כמה עצות שימושיות נגד נדודי שינה בגיל המעבר עם הרגלי שינה טובים הם:
- שכב ותמיד קם באותו זמן גם אם לא ישנת מספיק;
- הימנע naps במהלך היום;
- הימנע צריכת קפאין אחרי 18:00;
- הפוך את הארוחה האחרונה לפחות 2 שעות לפני השינה ואת לא להגזים בכמות;
- הימנע מן הטלוויזיה או המחשב בחדר;
- ודא שהחדר נוח מספיק;
- תרגיל בקביעות אבל אף פעם לא אחרי 5:00;
- אם אתה מתעורר בלילה אל תסתכל על השעון שלך או לחשוב על הבעיות שלך כמו זה יכול להיות מלחיץ.
עצה טובה לשינה טובה בלילה היא לקחת 1 כוס חלב פרה חם לפני השינה כי זה מכיל טריפטופן, חומר שמקדם שינה.
אם גם לאחר כל הטיפים האלה נמשכת, הרופא עשוי להצביע על שימוש בתוסף המלטונין, למשל. מלטונין סינתטי משפר את איכות השינה ולכן יעיל מאוד נגד התעוררויות ליליות. המינון המומלץ של מלטונין עשוי לנוע בין 1 ל -3 מ"ג, 30 דקות לפני השינה.
למד כיצד אכילה יכולה לעזור לך לישון טוב בלילה:
