סוכר נמצא בכמה מזונות, בשימוש בעיקר כדי להפוך אותם טעים יותר. כמויות קטנות של מזון כגון שוקולד וקטשופ הופכות את הדיאטה עשירה בסוכר, מעדיפה עליה במשקל ואת הנטייה לפתח סוכרת.
הרשימה שלהלן מציגה את כמות הסוכר בהווה בכמה מזונות ומיוצגת על ידי מנות של 5 גרם סוכר.
1. סודה
משקאות קלים הם משקאות עשירים בסוכר, והאידיאל הוא להחליף אותם למיצי פירות טבעיים, המכילים רק את הסוכר שכבר קיים בפרי ובנוסף לכך, מיצים טבעיים עשירים בויטמינים החשובים לתפקוד תקין של הגוף. ראה טיפים עבור קניות מכולת בריאה דיאטה.
2. שוקולד
שוקולדים עשירים בסוכר, במיוחד שוקולד לבן. האפשרות הטובה ביותר היא לבחור את השוקולד המר, עם לפחות 60% של קקאו, או את "שוקולד" חרוב, אשר אינו מוכן עם קקאו, אבל עם חרוב.
3. חלב מרוכז
חלב מרוכז מורכב רק עם חלב וסוכר יש להימנע מזון. כאשר יש צורך, מתכונים, יש להעדיף חלב מרוכז אור, וציין כי גם את הגירסה אור הוא גם מתוק מאוד.
4. קרם אגוזי מלך
קרם אגוזי לוז יש את הסוכר המרכיב העיקרי שלה, ועדיף להשתמש פאטס תוצרת בית או ג 'ל פירות לצרוך עם טוסט או להעביר על הלחם.
5. יוגורט
כדי להפוך יוגורט טעים יותר, תעשיית מוסיף סוכר המתכון של מזון זה, להיות אידיאלי לצרוך יוגורט אור, אשר עשויים רק חלב רגיל או סוכר טבעי.
6. קטשופ
קטשופ ורטבי ברביקיו עשירים בסוכר, ויש להחליף אותם ברוטב עגבניות, שהוא עשיר בחומרים נוגדי חמצון המסייעים במניעת מחלות כמו סרטן.
7. ביסקוויט ממולא
בנוסף יותר מדי סוכר, ביסקוויטים ממולאים הם גם גבוה בשומן רווי, אשר מעלה כולסטרול רע. לכן, האידיאל הוא לצרוך עוגיות פשוטים ללא מילוי, רצוי שלם, עשיר בסיבים.
8. ארוחת בוקר דגנים
הדגנים המשמשים לארוחת הבוקר הם מתוקים מאוד, במיוחד אלה של שוקולד או עם מלית בפנים. לכן, אתה צריך להעדיף דגני תירס או גרסאות אור, אשר מכילים פחות סוכר הוסיף.
9. שוקולד
כל כפית של שוקולד רגיל מכיל 10 גרם של סוכר, ועדיף את גרסאות האור, אשר בנוסף להיות עשיר בויטמינים ומינרלים, הם גם טעימים.
10. ג'לטין
המרכיב העיקרי של ג'לטין הוא סוכר, ומכיוון שהוא מתעכל בקלות, מגביר במהירות את רמת הגלוקוז בדם, ומעדיף את הופעת הסוכרת. לכן, האידיאל הוא לצרוך ג 'לטין דיאטה או אפס, אשר עשירים בחלבון, מזין אידיאלי לחזק את הגוף.
הכרת מזונות עשירים בסוכר אחרים שאתה לא יכול לדמיין ואת 3 שלבים כדי להפחית את צריכת הסוכר.
