אימון שריר היפרטרופיה עדיף להתבצע בחדר כושר כי זה דורש ציוד וציוד עם משקל רב.
כדי להבטיח כי האימון נעשה היטב, חשוב מאוד להיות מורה לחינוך גופני בקרבת מקום. הוא צריך להתבונן אם התרגילים מתבצעים כראוי, עם התנגדות הרמה ואת המיקום הנכון בעת הורדת, כדי למנוע פציעות.
אימון היפרטרופיה לגברים ולנשים
הנה דוגמה של אימון hypertrophy עבור גברים ונשים, אשר צריך להיעשות 5 פעמים בשבוע:
- יום שני: החזה ואת התלת ראשי;
- יום שלישי: חזרה וזרועות;
- יום רביעי: שעה של תרגיל אירובי;
- יום חמישי: רגליים, glutes ו מותני;
- יום שישי: כתפיים ו ABS.
ביום שבת וראשון מומלץ לנוח כי השרירים גם צריך לנוח הזמן להגדיל נפח.
המורה למכון כושר יכול להצביע על תרגילים אחרים, על המשקל שיש להשתמש בו ועל מספר החזרות לעשות כדי להגדיל את מסת השריר, לשפר את קווי הגוף בהתאם לצורכי הפרט. בדרך כלל, באימון היפרטרופיה של נשים, משקולות משמשות יותר ברגליים ובישבן, בעוד שהגברים משתמשים במשקל רב יותר על הגב והחזה.
כיצד להגדיל את השרירים מהר יותר
כמה טיפים לאימון היפרטרופי טוב הם:
- קח כוס מיץ פירות טבעי לפני האימון כדי לבדוק את כמות הפחמימות והאנרגיה הדרושה כדי לבצע את התרגילים;
- לצרוך מזון מקור חלבון לאחר אימון כגון בשר, ביצים ומוצרי חלב. על ידי צריכת חלבון לאחר אימון, הגוף מקבל את הכלי הדרוש כדי להגדיל את מסת שריר;
- מנוחה אחרי אימון בגלל שינה טוב נותן לגוף את הזמן שהוא צריך לייצר יותר שרירים. יותר מדי מאמץ יכול להפחית את היכולת של הגוף לייצר שרירים ופשרה את התוצאה הסופית.
כאשר הפרט מגיע הצעדים שהם רוצים, זה לא מומלץ להפסיק אימון. במקרה זה, הוא צריך להמשיך הכשרה, אבל לא צריך להגדיל את המשקל של המכשירים. לכן, הגוף נשאר באותו אמצעים, מבלי להגדיל או לאבד נפח.
למד מה לאכול ומה אתה יכול לקחת כדי לקבל שריר ב:
- תוספי כדי לקבל מסת שריר
- מזונות כדי להשיג מסת שריר
