כאשר חבר או קרוב משפחה מדוכא, מה ניתן לעשות כדי לעזור לך לצאת דיכאון הם עמדות קטנות שיכולים לעשות את כל ההבדל כפי שאתה לא שופט את הסיבות לכך, לא למזער את הכאב שהוא מרגיש ותמיד לשמור על מידע ליצירת קשר.
כמה טיפים אחרים שיכולים לעזור לך להסתדר עם אדם מדוכא כדי לעזור לך לצאת דיכאון הם:
1. להבין מה הוא דיכאון
דיכאון הוא הפרעה רגשית הזקוקה לטיפול רפואי, כי יש צורך לקחת תרופות נוגדות דיכאון, תחת אינדיקציה של הפסיכיאטר או נוירולוג, להיות במעקב עם פסיכותרפיסט או פסיכולוג, כך שאתה יכול לדבר על בעיות כדי לרפא דיכאון מהר יותר . אבל על בסיס יומי, שיחה טובה עם חבר יכול גם לתרום יום טוב יותר.
במהלך משבר דיכאון האדם יש רגעים של עליות ומורדות ולכן זה נורמלי לך להתרגש לחשוב כי החבר שלך הוא שיפור ו 2 ימים מאוחר יותר להבין שהוא חזר בתחתית הבור. שינויים אלה הם נורמליים וצפוי אבל נוטים להיות פחות ברורים כאשר האדם הוא יוצא של דיכאון.
2. הצג את הדאגה שלך על הכאב של האחר
לא משנה מה הסיבה שעזבת את החבר שלך מדוכא, הדרך הטובה ביותר להראות כי אכפת לך לשאול אותו איך הוא, איך הוא הרגיש בימים האחרונים, ומה משימות הוא צריך לעשות, למשל. למעשה אתה יכול להתנדב כדי לעזור עם שיעורי הבית או מטלות היומיום.
3. יש זמן להיות ביחד
זה נורמלי עבור אדם מדוכא רוצה להתרחק מאחרים ומעדיפים להיות נעול לבד בחדר השינה, ישן רוב הזמן. זהו ניסיון לברוח מהמציאות, אבל זה לא עובד כצורה של טיפול. אתה יכול להציע ללכת לביתו או להיפגש ללכת למקום שקט שבו אתה יכול להיות בקשר עם הטבע.
אדם מדוכא לא אוהב הרבה רעש, או להיות קרוב מדי לאנשים אחרים, אבל להיות בפארק שבו יש עצים ודשא יכול להיות זמן טוב לנקות את דעתך ולדבר קצת.
4. להבין את הרגשות שלך
כאשר אדם מדוכא ומישהו שואל אם הכל בסדר, התשובה יכולה להיות מבול של בעיות ואין לך שום חובה לפתור כל אחד מהם. תנוחה טובה בשלב זה היא לדעת איך לומר מילים נוחות כמו 'אני מצטער', או 'אני מדמיין את גודל הכאב שלך'. להיות אמת זה כל מה שחבר מדוכא רוצה, אבל זה לא תמיד קל בשבילו.
הדיבור חשוב, אבל אתה לא צריך לפחד תקופות קצרות של שתיקה. חיבוק או קרע של סולידריות יכול להיות הביטוי היפה ביותר של אהבה אתה יכול לתת לחבר שלך, ולפעמים הם תקפים יותר מ מילים ברוח כמו 'תצא מזה'. להיות מובנת היא אחת התשוקות הגדולות ביותר של כל מי שמתמודד עם דיכאון.
5. שמור על קשר
רשתות חברתיות יכולות להיות שטחיות מאוד ולפעמים המשפטים מתפרשים בצורה לא נכונה, ולכן הזמן הטוב ביותר לדבר הוא שיש זמן לעמוד זה לצד זה. אבל במהלך היום אתה יכול לשלוח הודעות קוליות, סמיילים או הודעות קטנות שנכתבו על ידי Messenger או whatssapp, למשל.
6. קח לו אוכל
אדם בדיכאון יכול להיות מפונק עבור האוכל לבלות את כל היום לאכול את כל מה שהם רואים בחזית או יכול פשוט לבלות את היום בלי לאכול שום דבר בכלל. אין אפשרות בריאה, כך שאתה יכול לקחת כריך בריא עם לחם מחיטה מלאה, גבינה לבנה, עגבניות ועלי בזיליקום טריים, למשל.
מזונות עשירים טריפטופן הם אפשרויות מצוינות כדי לעזור לאף אחד לצאת הלחץ. דוגמאות טובות הן עגבניות, בננה ואגוזים, אבל אתה יכול להיות רשימה מלאה כאן.
הצריכה של ביומסה בננה ירוקה היא תרופה הביתה נהדר עבור דיכאון. רק לשים על 5 בננות ירוקות בתוך סיר לחץ, לכסות עם מים ולהשאיר לבשל כ 10 דקות. אז אתה צריך לקלף את הבננות ולהכות אותם בבלנדר על ידי הוספת כמות מינימלית של מים. לאחר מכן מניחים את המחית "בננה" בקוביות קרח ומאחסנים במקפיא או במקפיא. מוסיפים 1 קוביה של ביומסה זו בננה ירוקה לכל ארוחה.
7. ללכת איתו
חצי שעה הליכה בחוץ, במיוחד כאשר השמש היא קלה, היא דרך מצוינת למצוא זמן לדבר ולשפר את ההערכה העצמית שלו. היתרונות של הליכה כוללים שחרור של סרוטונין לתוך זרם הדם ויעשה שניהם להרגיש טוב. כאשר אתה הולך, להיות עדין אבל לא נותנים חבר מדוכא שלך להסתכל על הרצפה.
