לדעת מה לאכול לפני, במהלך ואחרי אימון מסייע לך להשיג יותר שרירים לרדת במשקל, כי הזכות מזון לפני אימון לעזור לגוף יש את האנרגיה כדי להוציא במהלך אימון ומזון לאכול לאחר אימון מבטיח רווח של מסת שריר.
כמו כן, יש צורך לדעת מה לשתות במהלך האימון כדי לשמור על הגוף hydrated היטב כדי להבטיח את הסכום הנכון של קלוריות איבד במהלך האימון. חלק מהעצות המובילות כוללות:
1. לפני אימון
לפני תחילת התרגילים מומלץ לאכול קצת פחמימות של קליטה מהירה, כמו לקחת כוס מיץ של פירות טבעיים ללא סוכר, כ 20 דקות לפני האימון כדי להבטיח אנרגיה הדרושה לפעילות גופנית.
סוג זה של מזון מעניק את האנרגיה הדרושה כי הגוף צריך לשרוף שומן הגוף ולהגביר את השרירים. לא לאכול שום דבר לפני תחילת התרגיל יכול לתרום מסת שריר ירד.
כדי להשיג מסת שריר, אחד צריך לעשות ארוחה גדולה יותר, המכיל יותר אנרגיה עבור האימון. אתה יכול לאכול, למשל, כוס חלב עם 1 כף אבקת קקאו וכיכר עם גבינה, או סתם כוס אבוקדו עם 1 כף שיבולת שועל.
בנוסף, חשוב לציין כי פעילות גופנית בצום, במיוחד אצל אנשים ללא קצב האימון, מגדילה את הסיכוי להיפוגליקמיה, כאשר רמת הסוכר בדם יורדת יותר מדי, גורמת לתסמינים של דפיקות לב, חיוורון וחולשה. לכן, לא מומלץ להתאמן בצום, אשר יכול להקטין את הביצועים במהלך אימון ולהקטין מסת שריר, וזה לא טוב אפילו עבור אלה שרוצים לרדת במשקל.
ראה עוד בסרטון הבא:
2. במהלך האימון
במהלך האימון, יש לשתות מים, מי קוקוס או משקאות איזוטוניים, כגון Gatorade, למשל. נוזלים המכילים מלחים מינרליים מסייעים לשלוט בתגובות הכימיות של הגוף במהלך האימון ולשמור על הגוף hydrated.
עם זאת, זהו מדד חשוב במיוחד כאשר זמן האימון הוא יותר מ 1 שעה או כאשר הטמפרטורה גבוהה מדי או מזג האוויר יבש מדי. אחרת, מים מספיק כדי לחות. בדוק טיפים נוספים כדי לשפר את התוצאות שלך בחדר הכושר.
3. לאחר אימון
לאחר האימון חשוב לאכול מזונות עשירים בחלבונים כמו אלה של בעלי חיים, כגון יוגורט, בשרים ג'לטין, לבן ביצה או חזיר. אפשרות מצוינת היא לקבל ארוחה מלאה, כגון ארוחת צהריים או ארוחת ערב, אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל וזה עדיין לא הזמן הארוחה העיקרית, אור יוגורט הם מקור טוב של חלבון רזה. בדוק כמה טיפים על מה לאכול אחרי חדר הכושר כדי לקבל הכל קשה.
בנוסף, אם המטרה שלך היא להשיג מסת שריר, יש כמה ספקים כמו קריאטין או חלבון מי גבינה, אשר מסייעים לך להשיג מסת שריר רזה, להגדיל מסה רזה ולשפר ביצועים פיזיים.
