צום תרגיל אירובי, הידוע גם בשם AEJ, היא שיטת אימון בשימוש על ידי אנשים רבים לצורך הרזיה מהירה יותר. תרגיל זה צריך להיעשות בעצימות נמוכה והוא צום בדרך כלל זמן קצר לאחר התעוררות. AEJ יש עקרון כדי להפוך את הגוף להשתמש שומרת השומן כדי לייצר אנרגיה, שכן במהלך הצום את גלוקוז עתודות כבר מותש.
זה סוג של אימון הוא עדיין תחת מחקר והוא דנו הרבה בקרב אנשי מקצוע, כפי שהוא יכול להוביל לחוסר איזון בגוף, כגון אי נוחות או היפוגליקמיה, ללא בהכרח להיות כחוש. אפילו התפלגות חלבון ולכן, אובדן מסת שריר יכול לקרות. כדי לטפל בבעיה זו, אנשים מסוימים בוחרים לקחת צורה כלשהי של תוספת, כגון BCAA, שהוא תוספת המורכבת מחומצות אמינו המסוגלות למנוע אובדן שרירים, אך הדבר עלול להתעלם בצום. למד כיצד לקחת את התוסף BCAA.
איך לעשות
צום תרגיל אירובי צריך להיעשות מוקדם בבוקר ללא תוספת הכנסה, כגון BCAAs, ואת צריכה להיות בעוצמה נמוכה, ואת ההליכה של כ 45 דקות מומלץ. חשוב לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית ולמנוע לעשות את זה כל יום או לתקופה ממושכת, כמו AEJ מאבדת יעילות לטווח הארוך שלה.
יתרונות וחסרונות של AEJ
AEJ חייב לקחת בחשבון מספר נושאים כדי להיות מועיל עבור האדם. כדי לקבל תוצאות משביעות רצון, יש לקחת בחשבון את סוג ההזנה, נטיות היפוגליקמיה, מחלות לב וכלי דם והתניה פיזית.
כמה יתרונות של AEJ הם:
- מזון מעובד מהר יותר כי יש ירידה בייצור רגישות מוגברת של הגוף לאינסולין;
- מסת שריר מוגברת, שכן יש גירוי בייצור של הורמון גדילה, GH;
- גידול בהוצאות הקלוריות;
- אובדן שומן, כי הגוף מתחיל להשתמש בשמן כמקור הראשון של אנרגיה.
אמנם יש כמה יתרונות, חשוב להימנע מביצוע צום אירובי כל יום כי זה יעיל שיטה יעילה בטווח הארוך, שכן הגוף יכול להיות במצב של חיסכון באנרגיה, שם יש ירידה בהוצאות במהלך התרגיל. לכן, כמה חסרונות של AEJ הם:
- Demotivation במהלך תרגילים אירוביים;
- ירידה בביצועים בשנה;
- חוסר איזון בגוף;
- סיכוי מוגבר לפתח מחלות;
- קהות;
- התעלפות לחשים;
- סחרחורת;
- היפוגליקמיה - לראות מה הם הסימפטומים של היפוגליקמיה ומה לעשות;
- אובדן מסת שריר עקב שבירת חלבון מוגברת, במקרה של תרגילים המבוצעים בצום בעוצמה גבוהה.
על מנת תרגיל צום אירובי יש הטבות, יש צורך להיות מלווה ומלווה מקצועי כי זה תלוי הרבה על המאפיינים של האדם.
האם אימון אירובי מהיר רזה?
אם האימון מתבצע בעוצמה נמוכה, כל יום אחר עם הדרכה מקצועית, כן. AEJ מבוסס על העובדה כי בצום הגוף משתמש בכל מלאי הגלוקוז כדי לשמור על הפונקציות של הגוף ולכן קל יותר לגוף להשתמש בחנויות שומן כדי לייצר אנרגיה לפעילות גופנית בבוקר.
עם זאת, סוג זה של אמון הוא היעיל ביותר אצל אנשים שיש להם דיאטה דלת קלוריות, כבר יש מיזוג פיזי, והגוף באופן טבעי כבר יכול להשתמש בשמן כמקור של אנרגיה ראשונית. בנוסף, כדי לרדת במשקל עם תרגיל בצום, חשוב לשתות מים לפני ובמהלך התרגיל ולבצע פעילות בעצימות נמוכה, כגון הליכה למשל לתקופה של כ 40 דקות.
אם תרגיל הצום הוא בעל עוצמה גבוהה מאוד, כגון מירווחי מרווח או HIIT, ייתכן שיש אובדן מסת שריר וסחרחורת, התעלפות או הרגשה של חולשה. למידע נוסף על HIIT.
מהי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל?
זה כבר הוכח מדעית כי ירידה במשקל קשורה ישירות לתזונה מאוזנת, משך ועוצמת התרגילים.
צום התעמלות אירובית, למרות שיש פוטנציאל להגדיל את השימוש בשומן כדי לייצר אנרגיה, קשורה יותר עם אובדן מסת שריר, מאשר למעשה ירידה במשקל, שכן אנשים רבים בסופו של דבר עושה את זה סוג של תרגיל ללא הדרכה נכונה. הנה התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל ואיך לאכול בריא.
