כאבי ברכיים צריכים לעבור לחלוטין תוך 3 ימים, אבל אם זה עדיין מפריע הרבה תנועה הגבולות, חשוב להתייעץ עם אורתופד לבחון את הברך ולטפל את הגורם של הכאב כראוי.
עם זאת, ניתן להקל על כאבי ברכיים בזמן ההמתנה התייעצות עם הצעדים הבאים:
עצה 1: לשים קרח
החלת מדחסים קרים במשך 3 דקות כדי להפחית את הנפיחות זמן קצר לאחר שיש לך מכה בברך שלך במשך 2 ימים. קרח יכול לשמש גם כדי להפחית נפיחות במקרה של שיגרון, למשל.
טיפ 2: קבל עיסוי
יש לעסות את הברך כדי לשמור על הנוקשות על ידי הזזת הברך העגולה מצד לצד במשך 3 עד 5 דקות, תמיכה ברגל על הרצפה או על כיסא, כפי שמוצג בתמונה.
עצה 3: לשים על דחיסה חמה
החל לדחוס חם על בד חם או גזה רטוב בתה קמומיל חם על הברך כי כואב במשך 5 עד 10 דקות, 2 עד 3 פעמים ביום, כדי להקל על הכאב כאשר הברך כבר לא נפוחה. זה לא צריך להיעשות כאשר הברך היא נפוחה, כגון לאחר נפילה או בליטה כפי שהוא יכול להחריף נפיחות. שאל את השאלות שלך על אופן ומתי להשתמש בלחיצות חמות או קרות.
טיפ 4: ניקוז היציבה
שוכב על המיטה או הספה, להרים את הרגל מן הברך כואבת, הנחת כרית מתחת לרגל כדי לשפר את זרימת הברך ולהפחית כאב.
עצה 5: האם מתיחה
בעדינות למתוח את הרגל של הברך כואבת, לכופף את הרגל לאחור מבלי לדחוף חזק מדי, נשענת על כיסא כדי לא ליפול. ראה תרגילים נוספים: דליפה משותפת.
כאבי ברכיים בדרך כלל מתעוררים בגלל פציעה שנגרמה על ידי נפילה במדרכה, למשל, או עקב דלקת פרקים, דלקת פרקים או צנית, שהם מחלות כרוניות שבדרך כלל גורמות לכאב בברך. עם זאת, כאב מקומי בברך עשוי להיות גורם אחר, ראה פרטים נוספים על: כאבי ברכיים.
ראה גם בסרטון הבא כמה משככי כאבים טבעיים שניתן להשתמש בהם:
מתי ללכת לרופא
מומלץ ללכת לאורתופד כאשר כאבי הברך לא משתפרים תוך 3 ימים עם הטיפים האלה או גרוע מכך, כך הרופא יכול לבדוק את הברך ולגלות את הגורם באמצעות בדיקות אבחון כגון צילום רנטגן או MRI.
הטיפול כדי להקל על כאבי ברכיים ניתן לעשות עם פיזיותרפיה עם תרופות משככי כאבים נוגדי דלקת שנקבעו על ידי הרופא כגון Paracetamol, איבופרופן, Diclofenac או Coltrax, למשל.
הנה איך להפחית את הכאב שמגיע לאחר ריצה: כיצד לטפל כאבי ברכיים לאחר ריצה.
