אומגה 3 משפר את הלמידה כי זה המרכיב של נוירונים, עוזר להאיץ את תגובות המוח. חומצת שומן זו יש השפעה חיובית על המוח, במיוחד בזיכרון, מה שמאפשר ללמוד מהר יותר.
רמות גבוהות של אומגה 3 קשורות לקריאה טובה יותר קיבולת זיכרון, כמו גם בעיות התנהגותיות פחות. אמנם לא כל מי שיש לו קושי להתרכז יש חסר של חומצות שומן אומגה 3, מחסור של מזין זה עשוי להיות קשור ישירות תשומת לב ולמידה בעיות.
כיצד להשתמש אומגה 3 כדי לעורר זיכרון
הדרך הטובה ביותר לשפר את תפקוד המוח היא לקבל תזונה מאוזנת וצריכה קבועה של דגים ופירות ים, כדי להבטיח את הצרכים היומיומיים של אומגה 3. לכן מומלץ לאכול מזונות עשירים בחומצת שומן חיונית כל יום, כגון:
- דגים: טונה, סרדינים, סלמון, פורל, אמנון, הרינג, אנשובי, מקרל, בקלה;
- פירות: אגוזים; אגוזים, שקדים;
- זרעים: צ'יא ופשתים;
- שמן כבד בקלה.
על פי ארגון הבריאות העולמי המינון היומי של אומגה 3 למבוגרים הוא 250 מ"ג, ולילדים זה 100 מ"ג ואת הסכום הזה יכול להיות מושגת עם צריכת דגים ופירות ים 3 עד 4 פעמים בשבוע.
מתי לקחת תוספת אומגה 3
כאשר לא ניתן לצרוך דגים בקביעות זו או כאשר חוסר האומגה 3 מאובחן בבדיקת דם ספציפית, על-ידי הרופא, ניתן להצביע על שימוש בתוספי אומגה 3 בכמוסות, שניתן לרכוש בבתי מרקחת, כמה סופרמרקטים. אבל כדי לעשות את זה תוספת חשוב להיות מעקב של רופא או תזונאי לא לפגוע בבריאות שלך.
מזון אחר לזיכרון
שתיית תה ירוק לאורך כל היום היא גם אסטרטגיה טובה כדי לשפר את הזיכרון ואת הריכוז. בדוק דוגמאות נוספות של מזונות המסייעים לשפר את הזיכרון ואת שיפור המוח בסרטון זה:
