הכמות הנכונה של סיבים לצרוך ביום צריכה להיות בין 20 ל 40 גרם להסדרת תפקוד המעי, הפחתת עצירות, לחימה במחלות כגון כולסטרול גבוה, ומסייעת במניעת סרטן המעי.
עם זאת, כדי להפחית עצירות יש צורך, בנוסף לצרוך מזון סיבים גבוהה, לשתות 1.5-2 ליטר מים ליום כדי להקל על חיסול צואה. סיבים גם עוזר להפחית תיאבון, ולכן תזונה עשירה בסיבים גם עוזר לך לרדת במשקל.
כדי לדעת מה לאכול על דיאטה סיבים גבוהה לראות: דיאטה סיבים גבוהה.
כדי לבלוע את הכמות המומלצת של סיבים ביום אתה צריך לעשות דיאטה עשירה של פירות כגון תשוקה פירות, ירקות כגון כרוב, פירות יבשים כגון שקדים וקטניות כגון אפונה. הנה דוגמה לדעת מה מזונות להוסיף מזון המספקים את הכמות הנכונה של סיבים ביום:
| מזון | כמות הסיבים |
| 50 גרם של דגנים כל סובין | 15 גרם |
| 1 אגס בקליפה | 2.8 g |
| 100 גרם ברוקולי | 3.5 גרם |
| 50 גרם שקדים בקליפה | 4.4 גרם |
| 1 תפוח עם קליפה | 2.0 גרם |
| 50 גרם של אפונה | 2.4 גרם |
| סה"כ | 30.1 גרם |
אפשרות נוספת להשיג את ההמלצות היומיות של סיבים היא לבלוע את האכלה של יום 1, למשל: מיץ של 3 תשוקה פירות במהלך היום + 50 גרם של כרוב לארוחת צהריים עם 1 גויאבה של קינוח + 50 גרם שעועית שעועית לארוחת ערב.
בנוסף, כדי להעשיר סיבים האכלה אתה יכול גם להשתמש Benefiber, אבקה עשירה בסיבים כי הוא קנה בבית המרקחת יכול להיות מעורב במים או מיץ.
כדי ללמוד עוד על מזונות עשירים בסיבים לראות: מזונות עשירים בסיבים.
