האכלה במיגרנה צריכה להיות עשירה במזונות כמו דגים כמו סרדינים וטונה, ועניים במזונות ממריצים כמו קפה ותה ירוק, כמו כן חשוב לא ללכת ללא מזון לתקופות ארוכות, במיוחד במצבי לחץ ומתח.
דיאטה צריכה תמיד להיעשות, שכן המזון מסייע במניעת משברים חדשים. בנוסף, חשוב לחפש נוירולוג לקבל הדרכה ולהעריך את הצורך להשתמש בתרופות מסוימות.
מזונות המשפרים מיגרנה
מזונות המשפרים מיגרנה הם אלו עם תכונות מרגיעות ופעולות נוגדות דלקת ונוגדות חמצון כאשר הם פועלים במוח המשחרר חומרים המפחיתים דלקת ומקדמים רווחה, כגון:
- דגים שומניים כגון סלמון, טונה, סרדינים או מקרל, כפי שהם עשירים באומגה 3;
- חלב, בננה וגבינה כי הם עשירים טריפטופן, אשר מגדיל את הייצור של סרוטונין, הורמון שנותן תחושה של רווחה;
- שמן כמו אגוזים, שקדים ובוטנים, כי הם עשירים בסלניום, מינרל המפחית מתח;
- זרעים כמו chia ו flaxseed, כפי שהם עשירים אומגה -3;
- תה ג'ינג'ר, כי יש לו משככי כאבים ואנטי דלקתיים המסייעים להקל על הכאב;
- מיץ כרוב עם קוקוס מים כי הוא עשיר נוגדי חמצון כי להילחם בדלקת;
- תה לבנדר, תשוקה פירות או לימון Balm הם מרגיעים ולעזור לקדם את הרווחה.
אכילת מזונות עשירים ב- B- ויטמינים מורכבים, כגון שעועית, עדשים חומוס, גם מסייע במניעת מיגרנה כי ויטמין זה מסייע להגן על מערכת העצבים המרכזית. ראה מזונות אחרים עשירים בחומרים נוגדי חמצון.
מזונות לגרום מיגרנה
מזונות הגורמים למיגרנה הם בדרך כלל אלה הממריצים את מערכת העצבים המרכזית, בנוסף למזון מתועש עשיר בתוספים מלאכותיים. הנה כמה דוגמאות:
- משקאות חריפים;
- פלפל, ajinomoto ותבלינים מוכן, כמו קוביות של בשר;
- קפה, גוארנה, משקאות אנרגיה, שוקולד וסודה, כי הם מכילים קפאין;
- תה ירוק, תה מאטה ותה שחור, כי הם מכילים קפאין;
- תפוזים, אננס, קיווי ופירות הדר, כי הם עשירים בויטמין C, חומר מזין שיכול לגרום למשבר;
- עיבוד בשר כגון בשר חזיר, נקניק, נקניק ונקניקים, כי הם מכילים הרבה תוספים;
- מרקים מוכנים ואטריות מיידיות בשל תוספות מוגזמות.
למרות אלה הם חלק מן המזונות העיקריים שגורמים לכאבי ראש לעתים קרובות יותר, תמיד יש מגוון בודדים, ולכן כל חולה מיגרנה צריך לציין מה הם אוכלים על ידי יצירת יומן מזון כדי להיות מסוגל לראות מה מאכלים לעתים קרובות לגרום לכאבי הראש שלהם. ראה כיצד הטיפול במיגרנה נעשה בהריון.
