דיאטה חלב צריך לשמש בעיקר עבור אלה שרוצים לרדת במשקל מהר, כי זה כמה ארוחות מוחלפים רק על ידי חלב ומזונות אחרים.
לאחר שלב ההפסד, דיאטה צריכה להיעשות כדי לשמור על המשקל או להמשיך את הירידה במשקל בהדרגה, שמירה על תפקוד טוב של חילוף החומרים ואת שריפת שומן.
איך זה עובד
ביום הראשון של הדיאטה, כל הארוחות צריך להיות מוחלף עם חלב, מותר להשתמש בחלב שלם, כי יש לו ויטמינים יותר ומקדם את השובע. מהיום השני, אתה יכול להוסיף מזונות אור עשיר בחלבון, כגון פירות, יוגורט, גבינות, ביצים ובשר.
מזונות אלה לעורר שריפת שומן בגוף להגדיל את השובע, שליטה הרעב והרצון לאכול. עם זאת, חשוב לזכור כי חלב דיאטה צריך להיעשות רק עד 8 ימים, כי לאחר תקופה זו יש צורך reintroduce מזון אחרים בהדרגה כדי למנוע עלייה במשקל.
היתרונות של דיאטה חלב
היתרונות העיקריים של דיאטה חלב הם פשטות ועלות נמוכה, שכן היא דיאטה קל להיות אחריו. בנוסף, חלב עשיר בחומרים מזינים כגון סידן, ויטמין A, D ו- K, ואת הצריכה של מזונות אחרים כגון בשר וביצים עוזר להוסיף עוד חומרים מזינים על דיאטה ימים.
אז זה דיאטה קל להסתגל שבו אתה יכול לאכול סוגים שונים של ההכנות, ואת החומרים המזינים שלך יעזור לשמור על הגוף פעיל למרות הגבלת קלוריות גדולה.
תפריט דיאטה חלב
הטבלה הבאה מציגה את הדוגמה של 4 ימים של דיאטה חלב:
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 | יום 4 |
| ארוחת בוקר | 1 כוס חלב שלם | 1 כוס חלב מוקצפת עם 6 תותים | 1 יוגורט טבעי | 1 כוס חלב |
| חטיף בוקר | 1 כוס חלב שלם | אגס אחד | 1 תפוח | 1 פרוסת גבינה |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | 1 כוס חלב שלם | 1 סטייק בשר רזה + סלט ירוק | 2 ביצים מקושקשות עם אורז כרובית | מנה אחת של דגים קלויים עם ירקות |
| אחר הצהריים חטיף | 1 כוס חלב שלם | 1 כוס חלב + בננה אחת | 1 כוס חלב עם פרוסת פפאיה אחת | 1 יוגורט טבעי |
לאחר 8 ימים של דיאטה, יש להוסיף מאכלים נוספים לתפריט, כגון אורז חום, ירקות, לחם חום, שמן זית ואגוזים.
כיצד למנוע את האפקט אקורדיון
בגלל זה דיאטה מגבילה, לאחר 8 ימים של דיאטה חלב יש צורך להציג מחדש מאכלים חדשים בהדרגה, תמיד לזכור להימנע ממתקים, מיצים, מאכלים מטוגנים ומזונות עשירים בקמח, כגון עוגות, ביסקוויטים ופסטה.
בנוסף, חשוב לשתות הרבה מים, להתאמן פעילות גופנית ולשתות 2 כוסות של תה הרזיה ביום, כגון תה ירוק תה תה, כדי לשמור על שימור נוזלים. ראה 5 תה הרזיה.
סכנות של דיאטה חלב
הסכנות של דיאטה חלב קשורות להגבלה הקלורית הגדולה של הדיאטה, אשר יכול לגרום לבעיות כמו סחרחורת, קביעות, חולשה ורפיון. בנוסף, חוסר חומרים מזינים יכול לגרום מצב רוח נדנדה עקב נפילה serotonin, שהוא הורמון רווחה.
כמו כן חשוב לזכור כי דיאטה זו אסורה עבור אנשים אלרגיים לחלב, ואילו לקטוז סובלני צריך להשתמש בגרסה לקטוז ללא חלב ונגזרותיו. הנה איך לעשות דיאטה בריאה כדי לרדת במשקל.
