האוכל האידיאלי עבור מנומנם צריך להיות מורכב מזונות עם תכונות המסייעות לך להירדם ולהירגע, כגון דובדבן או לימון Balm.
בנוסף, יש להימנע ממאכלים מתוקים, חריפים ומתובלים ואפילו תה ירוק, קפה ותה, במיוחד במחצית השנייה של היום, משום שהם מרגיעים את מערכת העצבים ויכולים לפגוע בשינה.
למד על מזונות להילחם ולגורם נדודי שינה: מזונות נדודי שינה.
מזון כדי לעזור לישון
מי לישון קצת יכול להתאים את תוכנית הדיאטה שלהם באמצעות הרשימה הבאה כהצעה:
- בארוחת הבוקר - קפה, תה ירוק, תה שחור או גוארנה.
- בארוחת הצהריים - 1 ריבוע שוקולד מריר לאחר הארוחה.
- בחטיף - בננה עם קינמון או תה עשב לימון ממותק בדבש.
- בארוחת ערב - לאכול כמו פירות תשוקה או קינוח אבוקדו, הימנעות ממתקים.
- לפני השינה - מיץ דובדבנים.
- נטילת תה קמומיל, מלימון לימון או פסיפלורה במהלך היום במים היא אלטרנטיבה טובה להירגע את דעתך לישון טוב יותר בלילה.
אלו הם עצות תזונתיים פשוטות עבור אלה שישנים גרוע, אשר יכול לקרות במשך זמן שבו, למשל, עבודה יותר קיים, עם זאת, חשוב לחפש עזרה רפואית כאשר קושי להירדם או להישאר ישן נשאר יותר מ 4 שבועות, כי כדי להבטיח בריאות פיזית ונפשית מומלץ לישון בין 7 ל 9 שעות בלילה.
כדי לדעת יותר על שינה טוב לראות: 10 עצות לישון טוב.
מי ישן לא מקבל שומן?
שינה קטנה יכולה להעלות במשקל משום שהיא גורמת לדיסרגולציה הורמונלית, המביאה לעצבנות ולחרדה מוגברת, המסייעת לאדם לחפש צורה של פיצוי רגשי ונוחות במזון, למשל.
בנוסף, קשה יותר להתחייב על דיאטה הרזיה כאשר אתה לא ישן טוב או עייף מדי, כי זה קשה יותר להתנגד מאכלים שאינם להיות על דיאטה, כגון שוקולד, גלידה, ממתקים, או מזונות מטוגנים.
כדי ללמוד יותר על Insomnia האכלה לצפות בסרטון זה:
