תרגילי דלקת מפרקים שגרונית נועדו לחזק את השרירים המקיפים את המפרקים הפגועים ולהגדיל את הגמישות של הגידים והרצועות, תוך מתן יציבות רבה יותר במהלך התנועה, הקלה על הכאב והסיכון לנקעים ונקעים.
באופן אידיאלי, תרגילים אלה צריכים להיות מונחים על ידי פיזיותרפיסט, על פי גיל ומידת דלקת פרקים, והם מורכבים של חיזוק וטכניקות מתיחה. מומלץ גם לדחוס חם במשך 15 עד 20 דקות על המפרק המושפע להירגע ולהגדיל את טווח התנועות, עוזר בביצוע התרגילים.
בנוסף, מומלץ לבצע תרגילים פיזיים בעלי השפעה נמוכה, כגון אירובי מים, שחייה, הליכה ואפילו פיתוח גוף, כאשר הם נעשים בהדרכת איש מקצוע מוסמך, לסובלים ממחלה זו, שכן הם מחזקים את השרירים, משמנים את המפרקים ומשפרים גמישות .
1. תרגילים לידיים ולאצבעות
כמה תרגילים עבור דלקת מפרקים בידיים יכול להיות:
- תרגיל 1: למתוח זרוע אחת ובעזרת היד השנייה, להרים את כף היד. ואז לדחוף את כף היד למטה. חזור על 30 פעמים ובסופו של דבר להישאר 1 דקות בכל עמדה;
- תרגיל 2: פתח את האצבעות ולאחר מכן סגור את היד. חזור על 30 פעמים;
- תרגיל 3: פתח את האצבעות ולאחר מכן סגור אותן. חזור על 30 פעמים.
תרגילים אלה יכולים להיעשות 3 פעמים בשבוע, עם זאת, יש להפסיק לעשות אותם במקרה של כאב להתייעץ עם פיזיותרפיסטית או הרופא.
2. תרגילים על הכתף
כמה תרגילים עבור מפרקים הכתף יכול להיות:
- תרגיל 1: הרם את הידיים לגובה הכתפיים. חזור על 30 פעמים;
- תרגיל 2: הרם ידיים לכתף אל כתף. חזור על 30 פעמים.
תרגילים אלה יכולים להיעשות 3 פעמים בשבוע, אבל במקרה של כאב, אתה צריך להפסיק לעשות אותם להתייעץ עם פיזיותרפיסטית או הרופא.
3. תרגילים עבור הברך
כמה תרגילים עבור דלקת מפרקים הברך יכול להיות:
- תרגיל 1: במצב שכיבה עם הבטן למעלה, עם הרגליים ישר, לכופף את הברך לכיוון החזה 8 פעמים. ואז לחזור על הברך השני גם 8 פעמים;
- תרגיל 2: בשכיבה עם הבטן למעלה, עם הרגליים ישר, להרים רגל אחת, מחזיק אותו ישר, 8 פעמים. ואז לחזור על הרגל השנייה גם 8 פעמים;
- תרגיל 3: במצב שכיבה עם בטן למטה, לכופף רגל אחת 15 פעמים. ואז לחזור על הרגל השנייה 15 פעמים מדי.
אפשר לעשות תרגילים אלה עד 3 פעמים בשבוע, עם זאת, במקרה של כאב אחד צריך להפסיק לעשות אותם להתייעץ עם פיזיותרפיסט או רופא.
בנוסף לתרגילים אלה, החולה צריך להיות טיפולים פיזיותרפיים כדי לעזור להקל על הסימפטומים של דלקת פרקים כגון כאב, נפיחות ואדמומיות של המפרקים הפגועים. ראה דוגמאות נוספות בסרטון זה:
תרגילים אחרים עבור דלקת פרקים
תרגילים אחרים עבור דלקת פרקים, אשר חייב להיעשות לפחות 3 פעמים בשבוע תחת הדרכתו של הפיזיותרפיסט, יכול להיות:
- שחייה והתעמלות מים כי הם להפעיל ולחזק את השרירים בלי ללבוש אותם;
- רכיבה על אופניים והליכה כי הם גם תרגילים המסייעים לשמן את המפרקים, והם בעלי השפעה נמוכה;
- טאי צ'י ופילאטיס משום שהם מגבירים את הגמישות של השרירים והגידים מבלי לפגוע במפרקים;
- פיתוח גוף צריך להיעשות על 2 פעמים בשבוע, כדי לחזק את השרירים ולהקטין עומס יתר.
דלקת פרקים לא צריך לבצע כמה תרגילים כמו ריצה, קפיצה חבל, טניס, כדורסל וקפיצה, למשל משום שהם יכולים להחמיר דלקת במפרקים, החמרה הסימפטומים. כמו כן להיות מאוד זהיר עם פיתוח גוף בגלל משקולות בשימוש התרגילים.
גורם חשוב נוסף כדי לשפר את החיים עם דלקת פרקים היא שמירה על משקל אידיאלי בגלל עודף משקל גם נזק המפרקים, במיוחד את הברכיים ואת הקרסוליים. נטילת תרופות שנקבעו על ידי Rheumatologist חשוב גם בגלל התרגילים לא לרפא דלקת פרקים.
