כאב גב יכול להיגרם על ידי עייפות, מתח או טראומה. כמה צעדים פשוטים להקל על כאבי גב נחים מספיק לגייס שרירים כדי לשפר את זרימת הדם ולקדם רווחה.
בדוק 10 עצות פשוטים כדי למנוע כאבים בגב זה יכול להיות צעד אחר צעד.
1. להירגע
אחת הדרכים להירגע היא לשכב על הצד שלך או לשבת כך הגב שלך הוא לגמרי על הכיסא שלך במשך כמה דקות, ולהימנע להישאר באותה תנוחה במשך זמן רב, גם כאשר יושב, שוכב או עומד. על ידי השהייה במצב נוח יותר, אתה יכול לנשום טוב יותר סיבי השריר שלך לשחרר, להקל על כאבי גב.
2. שימוש בחום
כדי להקל על כאבי גב, דחיסה חמה ניתן להציב רק מעל האזור כואב, ומאפשרות לה לפעול במשך 20 דקות. הנה איך להכין דחיסה תוצרת בית על כאבי שרירים.
3. עיסוי
דרך טובה כדי להקל על כאבים בגב היא לקחת אמבטיה חמה ולתת את זרם המים החמים ליפול טוב מאוד באזור שבו אתה מרגיש כאב גב ולעשות עיסוי עצמי עם קצת שמנת או שמן, עם תנועות בעוצמה מתונה, מתעקש יותר באזורים של כאב גדול יותר.
אפשרויות אחרות מקבלים עיסוי מקצועי או יושב על כיסא נדנדה.
4. קחו תרופות
אם כאבי גב הוא אינטנסיבי מאוד, אפשר לקחת מרגיע שרירים, משכך כאבים או אנטי דלקתיים או לשים דבק Salompas באזור עם הדרכה רפואית נאותה.
5. תנוחה במצב נוח
לפני השינה, יש לשכב על צד אחד או על הבטן כלפי מעלה, עם ראשו מורם על כרית לא רכה מדי לפחות 8 שעות. באופן אידיאלי, אתה צריך לשים עוד כר מתחת לברכיים שלך אם אתה שוכב על הבטן שלך או בין הברכיים אם שוכב על הצד שלך.
6. לשמור על משקל בריא
אחד הגורמים לכאב גב הוא overweight, אשר overoads את joints. לכן, נטילת דיאטה גמילה לחסל רעלים ונוזל עודף יכול להיות אסטרטגיה טובה מלכתחילה, אבל עושה חינוך מחדש של מזון נותן לטווח ארוך אך תוצאות מתמשכות.
7. הפחתת מתח וחרדה
מתח וחרדה גורמים למתח שרירים, מה שמוביל לעיתים קרובות לגרון כואב. כדי להקל על זה, אתה יכול לשים 2 טיפות של לבנדר או שמן מאקק חיוני על הכרית, שכן יש להם תכונות מרגיעה שינה טובה.
8. למתוח
האם מתיחה על הגב, יכול להקל על הכאב ואת המתח בשרירים. עם זאת, יש להימנע לעשות יותר מדי מאמץ ותרגילים כמו פיתוח גוף או ריקוד. הנה איך לעשות תרגילי מתיחה כדי להקל על כאבי גב.
9. למנוע נפילות
במיוחד אצל קשישים, צריך לקחת קצת טיפול, כגון להזדקק מקלות הליכה ולהימנע שיש שטיחים בתוך הבית, כדי למנוע נפילות להחמיר כאבים בגב.
10. שיפור היציבה
לבלות את היום בתנוחה נכונה ימנע כאבים בגב וגם מסייע להקל על הכאב כאשר זה כבר התיישבו. הנה כמה תרגילים כדי לשפר יציבה 6 עצות לשמירה על יציבה טובה.
כאשר בעקבות ההמלצות האלה את הכאב בגב צריך להקל, אבל אם זה הופך להיות קבוע זה יכול להיות סימן של חולשת שרירים ולכן עושה איזשהו פעילות גופנית עשוי להיות נחוץ.
כמו לעתים קרובות כאבי גב נגרמת על ידי תנוחות רעות, לעשות כמה מפגשים של postural חינוך מחדש עם פיזיותרפיסט המקצועית יכולה להיות לעזר רב. עם זאת, אם הכאב לא עובר לקרוא: מה לעשות כאשר כאבי גב לא נעלם.
צפה בסרטון הבא לקבלת טיפים נוספים כדי להקל על כאבי גב:
כיצד למנוע כאבי גב
כמה דרכים למנוע כאבי גב לחזור הם:
- לשמור על יציבה טובה יציבה להפיץ משקל הגוף היטב;
- תרגול תרגילים לפחות 3 פעמים בשבוע כדי להפוך את השרירים חזקים מאורכים. ראה כיצד פעילות גופנית יכולה להקל על כאבי גב;
- ירידה במשקל אם אתה סובל מעודף משקל כדי למנוע עומס יתר המפרקים עמוד השדרה שלך;
- לישון עם כרית נמוכה;
- אין לשאת משקל רב מדי, כגון תרמילים ותרמילים כבדים במשך יותר מ 10 דקות ביום
- הימנע מתח.
על ידי ביצוע הנחיות אלה, הסיכויים של הפרט לפתח כאב בגב יהיה פחתה מאוד.
מתי ללכת לרופא
מומלץ ללכת לרופא אם כאב הגב נשאר, גם בעקבות ההנחיות לעיל. בהתייעצות, יש לספר לרופא את כל הסימפטומים, כמה זמן הם נוכחים ובאיזה מצב הם מתגברים.
