הגדלת צריכת הסיבים היומי היא אסטרטגיה מצוינת להורדת רמות הכולסטרול בדם ולכן יש להשקיע מזונות כמו דגנים מלאים, פירות עם קליפה וירקות.
הוספת זרעים כגון שומשום, זרעי פשתן, חמניות ופרג ביוגורט, למשל, היא דרך קלה מאוד להגדיל את כמות הסיבים שאתם צורכים באופן קבוע היא דרך טובה לשלוט על הכולסטרול שלך ועדיין לשפר את הרגלי המעיים שלך.
למה Fibers עזרה להוריד כולסטרול
סיבים מסייעת בשליטה על הכולסטרול משום שהם נושאים את מולקולות השומן הקטנות לתוך עוגת הצואה, אשר ניתן לבטל באופן טבעי על ידי הגוף, אבל להם יש השפעה צפויה גם חשוב לשתות הרבה מים או נוזלים ברורים כמו תה ללא סוכר כדי להבטיח כי עוגת צואה הופך רך יותר יכול לרוץ דרך המעי כולו, להיות חיסל בקלות רבה יותר.
כמה דוגמאות של מזונות עשירים בסיבים הם:
- ירקות: תרמיל, כרוב, סלק, במיה, תרד, חצילים;
- פירות: תות, תפוז, אגס, תפוח, פפאיה, אננס, מנגו, ענבים;
- דגנים: עדשים, אפונה, שעועית, פולי סויה וחומוס;
- קמח: חיטה מלאה, סובין שיבולת שועל, נבט חיטה;
- מאכלים מוכנים: אורז חום, לחם זרעים, קרקרים מלאים;
- זרעים: זרעי פשתה, שומשום, חמניות, פרג.
תפקידה של סיבים תזונתיים הוא בעיקר לווסת את המעבר במעיים, אלא גם לספק תחושה של שובע, יש את היכולת להתערב בקליטה של סוכרים ושומנים, ולכן הוא כלי חשוב עבור בקרת משקל, כולסטרול ו טריגליצרידים.
מה סיבים מסיסים ולא מסיסים
סיבים מסיסים הם אלה להתמוסס במים לא מסיסים אלה שאינם מתמוססים במים. עבור שליטה כולסטרול המצוינות ביותר הם סיבים מסיסים כי להמיס במים בצורת ג 'ל ולהישאר יותר בבטן נותן תחושה גדולה יותר של השובע. סיבים אלה גם לאגד שומן וסוכר אשר בוטלו מכן על ידי הצואה.
סיבים לא מסיסים לא להתמוסס במים, הם להאיץ את המעבר במעיים כי הם להגדיל את נפח הצואה כי הם נשארים שלם לאורך כל מערכת העיכול על ידי שיפור עצירות, ועוזר להפחית את המראה של טחורים ודלקת של המעי, אבל הם לא יעיל בשליטה על הכולסטרול.
דרך טובה לצרוך את הכמות המדויקת של סיבים המסייעת בשליטה על כולסטרול היא באמצעות תוספת סיבים כמו Benefiber, למשל.
