התרגילים הטובים ביותר לחסל את הבטן הם אלה שעובדים על כל הגוף, מבלים קלוריות רבות ומחזקים כמה שרירים באותו זמן. הסיבה לכך היא כי תרגילים אלה להגדיל את השרירים, מעלה את חילוף החומרים הבסיסי גורם לאדם לשרוף יותר שומן אפילו בזמן השינה.
כמה דוגמאות טובות של תרגילים לשרוף שומן בטן הם:
- שחיה : אחד הספורט השלם ביותר, אשר עובד כל שריר. שעה של שחייה שורף כ -700 קלוריות.
- ריצה : כדי להפעיל היטב, אתה חייב להיות שרירי הבטן שלך התכווץ וגב ישר. שעה של כוויות פועל על 900 קלוריות.
- התעמלות אולימפי : בסוג זה של התרגיל, מרכז הכובד הוא הניח למבחן על ידי המבקש הרבה של אזור הבטן. שעה אחת של התעמלות אולימפית שורף כ -900 קלוריות.
- כדורגל : למרות שאתה עובד את הרגליים הרבה, כמו שאתה צריך לרוץ, התרגיל הזה שורף הרבה שומן. שעה של כוויות משחק כ -700 קלוריות.
פיתוח גוף, התעמלות מקומית ושיעורים פילאטיס הם גם נהדר עבור בטן שטוחה, ללא שומן לא רצוי. עם זאת, כדי להשיג תוצאות אופטימליות חשוב לבצע את התרגילים לפחות 3 פעמים בשבוע ופעל דיאטה דלת שומן, פחמימות וסוכר.
מאמן פיזי יכול לרשום סדרה של תרגילים מותאמים אישית, מכבד את המגבלות שלהם.
אם אתה רוצה לדעת כמה קלוריות הגוף שלך מבלה בתרגילים מסוימים, הזן את הנתונים הבאים:
הנה איך לאכול טוב כדי לשרוף שומן לבנות שריר הווידאו הבא:
לאבד את הבטן, ראה גם:
- תרגילי Aerobic הם הטובים ביותר עבור אובדן בטן
3 תרגילי פילאטיס לאבד את הבטן
