נשים בגיל המעבר לא תמיד צריך לקחת תוספי סידן וויטמין D כדי למנוע אוסטאופורוזיס כי סידן יותר מדי יכול לגרום לבעיות כמו הסתיידות כלי הדם ואבנים בכליות.
סידן הוא הנפוץ ביותר בשלב זה של החיים, כי לאחר גיל המעבר הסיכון של אוסטאופורוזיס שבר בעצם גבוה יותר בשל הירידה בהורמונים הנשיים. עם זאת, תוספי צריך לשמש רק על פי הוראות של גינקולוג.
סכנות של תוספת סידן מוגזמת
עודף סידן ותוסף ויטמין D לאחר גיל המעבר מעלה את הסיכון:
- אבנים בכליות; הסתיידות של כלי הדם;
- פקקת; סתימת כלי שיט;
- לחץ דם מוגבר, שבץ והתקף לב.
עודף סידן מתרחשת כי בנוסף תוספת, מינרל זה הוא נצרך גם דרך מזון, עם חלב ונגזרותיו כמקור העיקרי שלה. ראה רשימה מלאה של מזונות עשירים בסידן, כך תוספת אין צורך.
מתי לקחת תוספי סידן
סידן וויטמין D תוספי מומלץ בעיקר לנשים לקחת טיפול תחליפי הורמון, כמו זה רק איך הסיכון של אוסטאופורוזיס באמת מופחת.
לכן, נשים שלא לוקחות תחליף הורמונלי צריך לקחת רק ספקים עם ויטמין D3, שהוא צורה לא פעיל של ויטמין זה, אשר יופעל על ידי הכליות רק בכמויות הדרושות לגוף. ויטמין D חיוני כדי להגדיל את ספיגת הסידן במעי ולחזק את העצמות. ראה 6 יתרונות של ויטמין D.
המלצה יומיומית של סידן וויטמין D
לנשים בגיל 50 ומעלה, צריכת הסידן המומלצת היא 1200 מ"ג ליום ו- 10 mcg ליום של ויטמין D. תזונה בריאה ומגוונת מספקת חומרים מזינים אלה בכמויות נאותות, בנוסף להיותה חיונית לשמש מדי יום לפחות 15 דקות כדי להגדיל את הייצור ויטמין D.
לכן, תוספי עם חומרים מזינים אלה לאחר גיל המעבר צריך להיות מוערך על ידי הרופא על פי מצבה הבריאותי של האישה, הרגלי אכילה ושימוש בתחליפי הורמונים.
כדי למנוע את הצורך לקחת ספקים, לראות כיצד לחזק את העצמות בגיל המעבר.
