כדי למנוע מיגרנה, נוירולוגים בראש ובראשונה מציעים לשמור על שגרת קבוע לגבי מספר שעות שינה, לוח זמנים קבוע הארוחה ללא הגזמה.
אז טיפים למניעת מיגרנה הם:
- לא לדלג על ארוחות, באופן כללי תקופות ממושכות של הצום גורם התקף מיגרנה;
- תתעורר לישון פעמים דומות, במיוחד בחגים, אם אתה לא רוצה לקבל כאב ראש. זה נפוץ מאוד עבור מיגרנה סובלים משברים במהלך החגים או בסוף השבוע, כאשר הם בדרך כלל לישון ולהתעורר מאוחר יותר מהרגיל;
- להכין ארוחות קלות, מזון צריך להיות מוסדר ללא hype מזון, הימנעות בעיקר שוקולד, חלב, יוגורט וגבינה או נגזרים אחרים, כמו גם מזון הדר;
- לשמור על קצב פעילות גופנית קבוע, 2 או 3 פעמים בשבוע, ועוצמה קלה או בינונית. התרגילים מונעים את הופעתה של מיגרנה, אך אם כן, פעילות מסוימת כגון הליכה יכולה להקל על עוצמת הכאב;
- הימנע משינויי טמפרטורה, כגון סאונות. גובה גבוה צריך גם להימנע.
עם זאת, אם הכאב מתחיל להופיע, לפני שהוא הופך להיות חזק מדי, לשתות קפה שחור ללא סוכר וכפית מיץ לימון ומניחים חבילת קרח על האזור שמתחיל לפעום, בדרך כלל בבית המקדש. תה ג'ינג'ר למיגרנות יכול גם לעזור, שווה לנסות.
אבל בסך הכל, את הטיפ הגדול ביותר עבור מיגרנה sufferers הוא לומד לחיות בתוך גבולות משלהם.
