אלה 3 תרגילים לאבד שומן בחלק האחורי לעזור הטון לחסל את השקיעה של שרירי הגב, דילול המותניים והפחתת נפח השומן המקומי.
שני התרגילים הראשונים לאבד שומן בגב לא צריך להיעשות על ידי אנשים עם בעיות בעמוד השדרה, כגון hyperlordosis או herniated דיסק, כפי שהם יכולים לגרום לפציעות חמורות. במקרים אלה מומלץ לעשות רק את הלוח איזומטרי ולהגדיל את זמן התרגיל ל 45 שניות, למשל.
לכן, מומלץ להתייעץ עם מורה לחינוך גופני לפני ביצוע התרגילים האלה, כפי שיידרש כדי להתאים אותם למצב הפיזי של כל אדם. כדי להגדיל את שריפת השומן ממוקם בחלק האחורי חשוב להתחמם הראשון עם לרוץ 10 דקות מהיר ולאחר מכן לעשות את התרגילים הבאים:
1. זרועות עם זרועות מורמות ישר למעלה
כדי לעשות את התרגיל הזה אתה צריך לשכב על הרצפה עם הידיים מקופלות שלך ואת הידיים מאחורי הראש. ואז למשוך את החזה למעלה ולהרים את הרגליים מהרצפה. חזור על התרגיל 20 פעמים, השאר 10 שניות ועשה 2 קבוצות נוספות.
2. גב עם ידיים נמתחות לאחור
אתה צריך לשכב על הרצפה ואת הידיים שלך על הגב של הצוואר. הרם את הגופה על ידי הסרת הגזע והרגליים מהרצפה. חזור על התרגיל 15 פעמים, השאר 10 שניות ועשה 2 קבוצות נוספות של 15.
3. לוח איזומטרי
כדי לעשות את התרגיל הזה אתה צריך לשכב על הבטן למטה, למתוח את הידיים כדי להרים את הגוף מעל הקרקע ולאחר מכן לתמוך את משקל הגוף על המרפקים והרגליים. החזק את שרירי הבטן והחזק את המיקום למשך 20 שניות. האם זה התרגיל 3 פעמים, מנוחה 10 שניות ביניהם.
איך אוכל צריך להיות
מזון חשוב גם לשרוף שומן מקומי, צריך לחסל את צריכת הפחמימות, כגון לחם, פסטה וחטיפים מטוגנים, למשל, כמו גם להימנע ממזונות מתוקים הכוללים משקאות קלים, ביסקוויט ממולא ועוגות מבושל.
הנה מתכון נהדר עבור קישואים להחליף פסטה:
גם לבדוק איך לאבד את הבטן בשבוע, באמצעות תוכנית מלאה שנוצרה על ידי התזונאי שלנו מאמן אישי שלנו.
