דיאטה פשתן קל לעשות מביא תוצאות מצוינות לבריאות, להיות מבוסס בעיקר על הוספת קמח זרעי פשתן בכל הארוחות כדי להפחית את התיאבון.
זרעי פשתן עוזר לרדת במשקל על ידי להיות עשיר אומגה -3, שומן טוב המסייע להפחית דלקת בגוף ולקדם ירידה במשקל. בנוסף, זרע זה קל לצרוך והוא יכול לשמש גם על ידי האוכלוסייה כולה, עוזר לשלוט בבעיות כגון כולסטרול גבוה וסוכרת. ראה את כל היתרונות של זרעי פשתן.
איך להכין דיאטה פשתן
כדי לעקוב אחר דיאטה של זרעי פשתן, אחד צריך לצרוך 2-3 כפות של זרעי פשתן, המהווה את האופן שבו הזרע מביא יתרונות בריאותיים יותר. הסיבה לכך היא, כאשר כל, זרעי פשתן אינו מתעכל על ידי המעי ואת החומרים המזינים שלה אינם נספגים, אשר בסופו של דבר לא מביא יתרונות בריאותיים.
לכן, האידיאל הוא לרסק את הזרעים זמן קצר לפני השימוש בהם, עוזב את הקמח מאוחסן בבקבוק כהה, אטום היטב. קמח עשוי זרעי פשתן ניתן להוסיף יוגורטים, ויטמינים, חלב, מרקים, סלטים, מיצי פירות ופירות קצוצים או בלויים, למשל.
בנוסף, קמח יכול לשמש גם להכנת תכשירים כגון לחמים, עוגות, פנקייק וביסקוויטים, אשר יכול לשמש חטיפים מזין גבוהה גבוהה סיבים דלת פחמימות. ראה 5 נמוכה Carb ארוחת בוקר מתכונים.
תפריט פשתן דיאטה
הטבלה הבאה מספקת דוגמה לתפריט דיאטה של 3 ימים:
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 1 יוגורט טבעי עם 2 כפיות קמח פשתן + גרנולה | ויטמין: 200 מ"ל חלב + 1 שמן שיבולת שועל + 1 פירות + 1 כף פשתן | פנקייק פשתן עשה עם 1 ביצה + 1 קול שיבולת שועל + 1 קול פשתן, ממולא בגבינה ועשבי תיבול |
| חטיף בוקר | 2 פרוסות של פפאיה + 7 אגוזי קשיו | 2 אגוזי ברזיל + 1 פרוסת גבינה | 3 כפות מרק אבוקדו עם קינמון, דבש ואבקת קקאו |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | 4 כפות אורז + 2 קולה של שעועית עם פשתן + 1 סטייק לרוטב עגבניות + סלט ירוק | 1 מנה של דגים עם קמח פשתן + 5 פרוסות תפוחי אדמה + סלט ירקות מאודה | מרק עוף + 1 כף של קמח זרעי פשתן נוסף למרק |
| אחר הצהריים חטיף | 1 כוס סלט פירות + 1 כפית של זרעי פשתן + 1 פרוסת גבינה | 1 כוס מיץ ירוק עם כרוב, תפוח ואננס + כף של זרעי פשתן | 1 יוגורט טבעי עם 2 כפיות זרעי פשתן + 1 פרוסת גבינה |
חשוב לזכור כי לקבלת התוצאות הטובות ביותר, דיאטה בריאה ומאוזנת צריך להישמר, יחד עם פעילות גופנית סדירה.
צפה בסרטון הבא וראה כיצד לרדת במשקל במהירות על ידי הוספת סיבים לארוחות שלך:
