תרגילי מים לנשים בהריון

כמה אירובי מים תרגילים לנשים בהריון כוללים הליכה, ריצה, הרמת הברכיים או בעיטות ברגליים, תמיד לשמור את הגוף בתוך המים יכול לעשות את רוב הנשים ההרות.

אירובי מים, ברוב המקרים, הוא ציין לאחר 3 חודשים של הריון, המהווה את התקופה שבה הסיכון של הפלה פוחתת, והוא יכול להיות מתורגל בדרך כלל עד סוף ההריון, אבל לפני שמתחילים להתאמן אירובי מים, יש להתייעץ עם הרופא המטפל.

באופן כללי, האישה ההרה צריכה לעשות אירובי מים 2-3 פעמים בשבוע במשך כ 45 דקות כפי שהוא מוביל ניידות מוגברת של השרירים והמפרקים, עוזר לשמור על משקל הגוף נשלט ואיזון, ועוזר התפתחות בריאה של התינוק להקל על העבודה.

כמה תרגילים שניתן לעשות במהלך הכיתה כוללים:

• תרגיל 1

תמשיכי לעמוד וללכת במים, לשמור את הידיים מחוץ למים עושה 90 מעלות עם המרפקים שלך מחפש להצטרף אליהם הקדמי

• תרגיל 2

כשהגוף שקוע במים, האישה ההרה צריכה להשעין את זרועותיה קרוב לירכיה ולפתוח ולסגור את זרועותיה במהירות האפשרית

• תרגיל 3

האישה צריכה לתפוס את שפת הבריכה ולטפוח על רגליה כשרגליה מוכנסות לתוך המים;

• תרגיל 4

לרוץ במים מבלי לעזוב את המקום, מרים את הברכיים לכיוון החזה

התרגילים ההידרוגימנסים יכולים להיעשות בעזרת חומר, כגון שוק, אטריות בריכה, אלסטיות או משקולות, בהתאם למטרת התרגיל, ושימוש בחומר, ברוב המקרים מקשה על התרגיל.

יתרונות עיקריים

אירובי מים הוא פעילות גופנית, אשר יש יתרונות עצומים עבור נשים בהריון, כגון:

• זה משחרר ומונע כאבי גב, אשר מתרחשת עקב המשקל של הבטן;
• מקדם הרפיה פיזית ומנטלית, הפחתת חרדה ומתח;
• מחזק את השרירים, כולל שרירי החוט, אשר חשוב בזמן הלידה הנורמלית;
• עוזר לשלוט במשקל בתוך תקין;
• היא תורמת לשינה עמוקה ועמוקה יותר;
• זה משפר את זרימת הדם, כי המיקום שאומץ במים מקדם חזרה ורידית;
• מגביר את איזון הגוף .

בנוסף יתרונות אלה, העובדה hydrogymnastics נעשה במים מקל על התנועה, שכן יש תחושה של משקל גוף נמוך יותר, מלבד הפחתת ההשפעה על המפרקים, במיוחד את הברכיים.

למרות אירובי מים מועיל עבור רוב הנשים ההרות, יש לה גם את החסרון של הגדלת הסיכויים לפתח זיהומים בדרכי השתן, ולכן חשוב לבחור בריכה המבצעת ניקוי יומי של מים.

בנוסף לפעילות גופנית, האישה ההרה צריכה לעשות דיאטה מאוזנת המתאימה לצרכיה. צפה בסרטון כדי ללמוד כיצד להאכיל.