כדי להקל על הכאב, להפחית נפיחות ולהאיץ את הריפוי של פגיעה בספורט, רצוי להשתמש בשיטה הידועה בראשי תיבות רייס, אשר באנגלית הוא ראשי התיבות של המילים Rest, Ice, Compression and Elevation.
אלה ארבעה שלבים יש להשתמש לאחר הפציעה לפחות 48 השעות הראשונות.
1- מנוחה
צמצום הפעילויות היומיומיות. אם הפגיעה היא על רגל, עקב או ברך, יש צורך למנוע לשים את המשקל על השטח.
2 - קרח
מניחים קופסת קרח באזור הפצוע, ארבע עד שמונה פעמים ביום. בר קרח ניתן להשתמש או שקית ניילון עם קוביות קרח עטוף במגבת. עליך לבצע פעולות אלה בזהירות; יש להסיר את הקרח אם העור הופך לאדום, חם, מגרד או מכאיב.
3 - דחיסה
לחץ על האזור הפגוע מסייע להפחית נפיחות. ניתן להשתמש בהגנה גמישה, באתחול מיוחד, בגבס או בלוחות.
4 - גובה
כדי לסייע בצמצום הנפיחות, הנח את האזור הפגוע על כרית, מעל הלב.
