מתח גורם למספר שינויים במערכת ההורמונלית שמובילים לייצור מוגבר של הורמונים כגון אדרנלין ו קורטיזול, אשר חשוב לעורר את הגוף ולהשאיר אותך מוכן להתמודד עם אתגרים.
למרות ששינויים אלו טובים לתקופות קצרות של זמן, ועוזרים לטפל בבעיות רבות המתעוררות בחיי היום-יום, כאשר הם מתרחשים כל הזמן, כמו במצבי לחץ כרוניים, הם עלולים לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. הסיבה לכך היא כי שינויים הורמונאליים לגרום שינויים אחרים בגוף כגון מתח שריר מוגבר, שינוי של הצומח במעיים, ירידה של המערכת החיסונית, למשל.
הנה כמה עצות מעשיות על איך להילחם בלחץ ולמנוע בעיות אלה.
1. נדודי שינה
מתח יכול לגרום או להחמיר נדודי שינה כי, בנוסף למצבים מלחיצים כגון בעיות משפחתיות או עבודה שעלולה ליצור קושי להגיע לישון, שינויים הורמונליים גם לגרום לשינה לישון בלילה, מקטינה מאוד את איכות המנוחה.
מה לעשות: כמה אסטרטגיות שעשויות לעזור לכלול שתיית כוס חלב לפני השינה, הימנעות קפאין עד 3 שעות לפני השינה, שמירה על החדר מגניב, מואר במעומעם ונוח, ומעל לכל, לא חושב על בעיות הקשורות מתח. ראה טיפים פשוטים אחרים לשינה טובה יותר.
2. הפרעות אכילה
אכילה מוגזמת או אנורקסיה הן דוגמאות שכיחות מאוד של הפרעות אכילה שנגרמות על ידי מתח רב מדי, כי כאשר הגוף הוא overworked או מתוך שליטה לנסות למצוא דרכים להתמודד עם הרגשות האלה לא נעים דרך אכילה.
מה לעשות: להתייעץ עם תזונאי ופסיכולוג, כמו הטיפול צריך להיות מתאים על פי הפרעת אכילה, משקל, גיל, הערכה עצמית כוח רצון, למשל.
3. דיכאון
הגידול הממושך בקורטיזול, שהוא הורמון הלחץ, והקטנת הסרוטונין והדופאמין הנגרמים על ידי מתח קשורים באופן הדוק לדיכאון. בדרך זו, כאשר אתה לא יכול להתמודד או להתמודד עם מצבים מלחיצים, רמות ההורמון משתנים במשך זמן רב יכול לגרום לדיכאון.
מה לעשות: לאמץ התנהגויות להפחתת מתח כגון הימנעות ממחשבות שליליות, חשיפה לשמש למשך 15 דקות לפחות ביום, שינה 6 עד 8 שעות ביום, התעמלות על בסיס קבוע, הימנעות מבידוד והליכה בחוץ . במידת הצורך, להתייעץ עם פסיכולוג כדי להנחות את הטיפול המתאים.
בנוסף, כמה מזונות כמו בננות או אורז יכול גם לעזור להילחם בדיכאון. ראה רשימה מלאה יותר של מאכלים מומלצים.
4. בעיות לב וכלי דם
מתח יכול לגרום לעורקים וורידים לדחוס, וכתוצאה מכך ירדו זרימת הדם, פעימות לב לא סדירות, ואפילו התקשות של העורקים. זה מגדיל את הסיכון להיווצרות קריש, זרימת דם ירודה, שבץ, לחץ דם מוגבר ואפילו אוטם.
מה לעשות: לאכול תזונה בריאה, מתן עדיפות ירקות, ירקות ופירות, כמו גם להתאמן קבוע, נסה טכניקות הרפיה עיסוי, למשל.
5. תסמונת המעי הרגיז ועצירות
מתח יכול לגרום התכווצויות חריגות במעיים, מה שהופך אותו רגיש יותר לגירויים וגורמת תסמינים כגון גזים, שלשולים נפיחות. לכן, כאשר הלחץ הוא קבוע, המעיים יכולים להישאר עם שינויים אלה לצמיתות, וכתוצאה מכך תסמונת המעי הרגיז.
עם זאת, במקרים מסוימים, מתח עלול לעורר את ההפך עקב השינוי בצמחי המעיים המוביל את האדם ללכת פחות לעתים קרובות לשירותים, תורם להתפרצות או להחמרה של עצירות.
מה לעשות: לאכול תזונה מאוזנת יותר סיבים, בנוסף לבלוע כ 2 ליטר מים ליום. במקרה של המעי הרגיז, תרופות משככי כאבים עשויות לשמש גם כדי להקל על הסימפטומים, ומעל לכל, לאכול בשומנים, קפאין, סוכרים ואלכוהול, כמו מזונות אלה להחמיר את הסימפטומים.
למידע נוסף על הקלה על הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז או עצירות.
