5 מרקים דיורטיק עבור הרזיה

מרקים הם אפשרויות נהדר כדי לעזור לך לרדת במשקל להילחם נגד שימור נוזלים, כפי שאתה יכול לכלול כמויות טובות של ויטמינים, מינרלים וסיבים בארוחה, חומרים מזינים המסייעים לתת שובע ולשפר את חילוף החומרים לשרוף שומן.

בנוסף, הם ארוחות מעשיות וניתן להקפיא בקלות במשך כמה ימים, מה שהופך תכנון דיאטה קל יותר. לכן, כדי לסייע להתייבש ולהישאר ממוקד על הדיאטה, הנה 5 מתכונים מרקים קל וטעים:

1. מרק בצל

הבצל עשיר בחומרים נוגדי חמצון המסייעים להוריד את הכולסטרול ולשלוט על לחץ הדם, מה שמקל על זרימת הדם ועל חיסול עודפי נוזלים.

המצרכים:

• 400 מ"ל של מים
• 2 בצלים
• 1 סלרי של סלרי
• 2 עגבניות
• 1 פלפל ירוק
• 1 לפת
• 1 קמצוץ מלח
• פלפל, שום וריח ירוק לפי הטעם

שיטת הכנה:

חותכים את הבצל, סלרי, לפת ואת הפלפל לתוך חתיכות גדולות, לשים במחבת יחד עם עגבניות כולו ולהוסיף מים. מוסיפים את המלח ותבלינים לפי הטעם ומניחים לבשל כ -30 דקות. בסופו של דבר, מרק ניתן להכות בבלנדר כדי להפוך קרם, נותן יותר שובע.

2. מרק על ידי Mandioquinha

מרק זה עשיר בסיבים, חלבון ופחמימות, וניתן להשתמש בו בארוחות צהריים או ערב.

המצרכים:

• 1 גזר
• 1 chuchu
• 1 מנה של ריח ירוק
• 1 כוס תה תרמיל
• 1 mandioquinha
• 1 חצילים
• 2 כפות שמן זית
• 2 לפת
• חבורה אחת של תרד
• 1 קישואים
• מלח, פלפל, שום וריח ירוק לפי הטעם

שיטת הכנה:

חותכים את המרכיבים לקוביות גדולות. מוסיפים את הירקות בשמן הזית עם תבלינים לפי הטעם, ומוסיפים מים לכיסוי. תן לזה לבשל כ 20 עד 30 דקות ומגישים חם.

3. מרק עוף קל

על ידי המכיל את העוף, מרק זה יש כמות טובה של חלבון, מזין שנותן אנרגיה ומשפר את בריאות העור, השיער מסת שריר.

המצרכים:

• 3 גזרים
• חבורה של כרוב
• 2 chuchus
• חבורה אחת של גרגר הנחלים
• 2 עגבניות ללא זרעים
• חבורה אחת של תרד
• 300 גרם של פילה עוף קצוץ
• 2 כפות שמן זית
• בצל, שום, מלח ופלפל לפי הטעם

שיטת הכנה:

מתבלים את העוף הקצוץ עם שום, מלח, פלפל, פטרוזיליה ועשבי תיבול לפי הטעם. מוסיפים את העוף בשמן הזית ומוסיפים את המרכיבים האחרים, המכסים את הכל במים. תני לבשל עד שהגזר יהיה רך והעוף מבושל היטב. מגישים חם.

4. מרק משתן של כרישה ו תרמיל

כרישה בצל הם מזונות סופר משתן כי יחד עם סיבים נוכח הירקות של המרק הזה יביא הטבות כגון תחושה גדולה של שובע, שיפור תפקוד המעי והגירוי של זרימת הדם, הפחתת הנפיחות ואת ייצור הגז.

המצרכים:

• 1 בצל קצוץ
• 1 שום שן, כתוש
• 1 כף שמן זית
• 1/2 כרישה יחידה
• 1 גזר מגורד
• 1 לפת מגורר
• 1/2 כרוב סגול קצוץ
• 200 גרם של תרמיל
• 2 עגבניות
• 2 עלי כרוב קצוצים לרצועות דקות
• מלח, פלפל וריח ירוק לפי הטעם

שיטת הכנה:

מוסיפים את הבצל ואת השום בשמן הזית. מוסיפים את כרישה, גזר, כרוב, שעועית ירוקה לפת ירוקים, ומאפשר מטגן עוד 2-3 דקות. מוסיפים מים ותבלינים כמו מלח, פלפל וריח ירוק. תן לו לבשל במשך 20 דקות ולהוסיף את העגבניות והכרוב, עוזב על אש נמוכה במשך 10 דקות נוספות. אם יש צורך, להוסיף עוד מים.

צפה בסרטון למטה ולמד כיצד לשלב ירקות לעשות מרקים detox שונים: