דיאטה עצירות משפרת את תפקוד המעיים על ידי האצת המעבר במעיים והורדת הבטן נפוח. דיאטה זו מבוססת על מזונות עשירים בסיבים ומים, אשר יחד להקל על היווצרות וחיסול של צואה.
שתייה של לפחות 1.5 עד 2 ליטר מים או תה לא ממותק ליום חשוב כי ללא מים הצואה הופכים מיובשים לכודים במעי, גרימת עצירות. כמו כן, עושה איזשהו פעילות גופנית כמו הליכה או שחייה מגרה את "עצלן" בטן, מה שהופך אותו פעיל יותר.
כמו כן חשוב לזכור כי השימוש בחומרים משלשלים מחמיר וממעיט את המעי, מה שהופך אותו לעבוד רק עם שימוש בתרופות.
תפריט לעצירות
הנה דוגמה של תפריט המסייע במאבק נגד עצירות.
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | חלב דל שומן עם קפה ללא סוכר + לחם חום עם ריקוטה ריקוטה | יוגורט עם פרוביוטיקה + 5 טוסט דגנים מלאים עם חמאה + 1 פרוסת אבטיח | חלב דל שומן + דגני בוקר מלאים |
| חטיף בוקר | 1 אגס + 3 אגוזי מלך | 1 פרוסת פפאיה + 3 אגוזים | 3 שזיפים מיובשים + 4 ביסקוויטים |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | עוף בגריל עם רוטב עגבניות + 4 כפות אורז חום + סלט גולמי עם חומוס + 1 כתום | פסטה טונה (פסטה שלמה) + גבינת ריקוטה + סלט ירוק + 1 פרוסת מלון | מרק ירקות עם חומוס + 1 תפוח עם קליפה |
| אחר הצהריים חטיף | יוגורט עם פרוביוטיקה + 5 ביסקוויטים מריה | אבוקדו ויטמין (להשתמש חלב רזה) | יוגורט פרוביוטי + 1 לחם חיטה שלם עם גבינה |
במשך כל היום אתה צריך לשתות 2 ליטר מים, מיץ טבעי או תה מבלי להוסיף סוכר.
טיפים למאבק בעצירות
בנוסף דיאטה עשירה בסיבים ומים, כדי להילחם בעצירות חשוב גם:
- הימנע מצריכה של מזונות עשירים בסוכר, כגון משקאות קלים, ממתקים, שוקולדים ועוגות;
- הימנע הוספת סוכר במיצים, תה, קפה וחלב;
- הימנע מצריכה של מאכלים מטוגנים, לחם, ארוזים ארוזים ומזון מהיר;
- מעדיפים חלב דל שומן ומוצרי חלב;
- מעדיפים צריכת ירקות ופירות גלם בקליפה;
- מוסיפים זרעים כגון זרעי פשתן ושומשום ביוגורט וסלטים;
- האם פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע;
- ללכת לשירותים בכל פעם שאתה מרגיש את זה, כי מחזיק על טובות עצירות.
כמו כן חשוב לזכור כי אדם הסובל מעצירות צריך לקחת רק משלשלים תחת הדרכה רפואית, כמו סוג זה של תרופות יכול לגרות את המעי, להפחית את הצומח במעיים ולהגדיל עצירות.
גלה מה הם מזונות לגרום לאלה להילחם במעיים הלכודים
מיצי משלשל נגד עצירות
קאקי עם כתום
המצרכים
- 3 אפרסמונים
- 1 כוס מיץ תפוזים
- 1 כף זרעי פשתן
מצב הכנה
לאחר שטיפה והסרה של זרעים לשים את האפרסמונים בבלנדר יחד עם מיץ תפוזים והיכו היטב, ולאחר מכן מוסיפים את flaxseed ו ממותק לפי הטעם. הפרט עם עצירות צריך לשתות את זה מיץ 2 פעמים ביום במשך 2 ימים כדי לשחרר את המעי.
כתום עם פפאיה
המצרכים
- 2 פרוסות תפוזים עם bagasse
- 1/2 פפאיה פפאיה
- 2 שזיפים מיובשים
- 1 כף של סובין חיטה
- 1 כוס מים
מצב הכנה
מקציפים את כל הפירות בבלנדר עם המים ומוסיפים את סובין החיטה. בסוף אתה יכול להמתיק אותו עם ממתיק או דבש.
עצירות מאופיינת על ידי צואה יבש, בכמות קטנה, ולהישאר כמה ימים בלי ללכת לשירותים. הפרעה זו יכולה להשפיע על אנשים מכל הגילאים, וגם כאשר פעילות גופנית, שתיית מים, בליעת סיבים מדי יום, הבעיה נמשכת, יש ללכת לרופא לחקור סיבות אפשריות אחרות.
