האישה ההרה שהיא צמחונית יכולה לעבור הריון תקין ובריא, עם תזונה מאוזנת ומגוונת, עשירה בחומרים מזינים וקלוריות המספקים את צורכי האם והתינוק כאחד.
כמו בכל הריון, חשוב שבשלב זה הוא ילווה על ידי רופא ותזונאי, כדי להימנע ממחסור בויטמינים ומינרלים, כמו ברזל, ויטמין B12 וויטמין D, הנמצאים בעיקר בבשר ובדגים, החשובים להתפתחות התינוק ובכך להימנע מבעיות כמו אנמיה, משקל לידה נמוך ומומים בצינור העצבי.
מה אוכלים להריון בריא
בטבלה שלהלן מופיעים הוויטמינים והמינרלים העיקריים החיוניים להתפתחות העובר ולהריון בריא, מה הצורך היומי שלך ואילו בעיות יכולות להיווצר במקרה של מחסור:
במקרה של ovolactovegetarians אפשר לאכול מוצרי חלב, ביצים ומזון מועשר. במקרה של צמחוני קפדני, ייתכן שיהיה צורך בתוספות.
פיגור בצמיחה, משקל לידה נמוך, אנמיה, הפרעות נוירולוגיות.
במקרה של ovolactovegetarian אפשר לאכול מוצרי חלב מועשרים וביצים. במקרה של צמחוני קפדני, ייתכן שיהיה צורך בתוספות.
במקרה של ovolactovegetarian אפשר לאכול מוצרי חלב. במקרה של צמחוני קפדני תוכלו לאכול ירקות כהים, שומשום, שומשום, אגוזים או בוטנים.
עיכוב בהתפתחות העובר ויתר לחץ דם אימהי.
ניתן להשיג אותו עם ירקות כמו שעועית, אפונה, חומוס, ביצים (ovolactovegetarian), דגנים מועשרים, לחם דגנים, ירקות עלים ירוקים. חשוב לצרוך מזונות עשירים בוויטמין C כדי להעדיף את ספיגת הברזל ברמת המעי.
אנמיה, לידה מוקדמת ועיכוב בהתפתחות העובר המעוכבת.
נמצא בעיקר בשעועית, ואגוזי ברזיל.
משקל לידה נמוך, יתר לחץ דם אימהי, סיכון מוגבר למוות בילוד.
שמן פשתן, זרעי פשתן, אבוקדו, שמן זית כתית, אגוזים, צ'יה ופירות יבשים בכלל.
קשור בהתכווצות רחם מוגברת ולידה מוקדמת.
חשוב גם להפחית את צריכת המלח והמוצרים המתועשים העשירים בנתרן כדי להעדיף את ספיגת הסידן במעי ולהימנע מאגירת נוזלים בגוף.
צפו בסרטון הבא לטיפים נוספים של התזונאית:
מתי להשלים
הדרישה היומית של ויטמינים ומינרלים אלה יכולה להשתנות בהתאם לאישה ההרה יש מחסור תזונתי כלשהו או לא. לכן חשוב ללכת לרופא לבצע בדיקות מעבדה כדי לבדוק אם קיים מחסור בתזונה.
עם זאת, ברוב המקרים, הרופא עשוי להמליץ על תוספת של ויטמינים אלה בכדי למנוע חסרים תזונתיים בעתיד.
טיפים להריון בריא
חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ומגוונת המאפשרת להשיג את כל אבות המזון הדרושים להריון בריא, כמה עצות הן:
- התאמן בפעילות גופנית מסוימת באופן קבוע ובעוצמה נמוכה או בינונית, כגון הליכה או אירובי מים;
- צרכו 2 ליטר מים או יותר ליום;
- אכלו 3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 חטיפים;
- הגבילו את צריכת הקפה ל 2-3 כוסות ביום, מכיוון שהוא ממריץ שעובר בשליה;
- שלוט במשקל, והיה אידיאלי להשמין 0.5 ק"ג בשבוע;
- הימנע מצריכת ממתיקים;
- הימנע מצריכת גבינות כמו ברי, קממבר, רוקפור ופייטים צמחוניים, מכיוון שהן עשויות להכיל ליסטריה;
- הימנע מצריכה של צמחים טבעיים מסוימים כגון קינמון ורו. ראו תה שהאישה ההרה לא צריכה לקחת;
- אין לצרוך אלכוהול וסיגריות.
תזונה צמחונית יכולה להיות בריאה בכל שלבי החיים, כולל הריון, אך שליטה לפני הלידה אצל רופא המיילדות והתזונאי חשובה בכדי להבטיח את בריאות התינוק והאם.
האם המידע הזה עזר לך?
כן לא
דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:
יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.
דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:
בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.
השם שלך:
סיבה לבקר:
--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע
האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?
לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר
