על מנת לשקול את עצמך נכון ולקיים מעקב נאמן אחר התפתחות המשקל, יש להקפיד כאילו אתה תמיד שוקל באותו זמן ועם אותם בגדים, ורצוי באותו יום בשבוע, תמיד מנסה לשמירה על תקן בשקילה.
המשקל יכול להשתנות בהתאם לשעות היום, לארוחות מהיום הקודם ולשינויים בגוף הקשורים לייצור מזון והורמונים, כמו אגירת נוזלים ונפיחות בזמן הווסת. לכן, ראו להלן את כל הטיפול הנדרש בעת השקילה.
1. השתמש תמיד באותו קנה מידה
שימוש תמיד באותה קנה מידה יביא לשינוי אמין במשקל לאורך הימים, ללא קשר לתוצרת או המודל של המידה המשמשת. האפשרות הטובה ביותר היא להיות בקנה מידה בבית, רצוי דיגיטלי, ולהימנע מאחסונו בחדר האמבטיה בגלל לחות, מה שעלול לגרום לשינויים בתפקוד התקין של המכשיר.
בעת השקילה, יש להניח את האבנית תמיד על משטח קבוע ויישר, ללא שטיחים מתחת. טיפ נוסף הוא להיות תמיד מודעים לסוללה או לסוללות בקנה מידה, ולשקול 1 או 2 ק"ג אורז או חפץ אחר במשקל ידוע כדי לבדוק את כיול המכשיר.
2. אם אתה שוקל מהר
הזמן הטוב ביותר לשקילה הוא מיד לאחר ההשכמה, מכיוון שקל לשמור על דפוס צום טוב, תוך הימנעות משינויים בגוף הנגרמים כתוצאה מתהליך העיכול. בנוסף, לפני ששוקלים מוקדם, כדאי ללכת לשירותים כדי לרוקן את שלפוחית השתן והמעי, ואז לחזור בלי שום דבר בבטן כדי לקבל תוצאה נאמנה בקנה מידה.
3. עירום זו האופציה הטובה ביותר
אם שקילה עירומה היא האופציה הטובה ביותר מכיוון שקל להוזיל את השינויים במשקל הבגדים, ולכן גם היקף פשוט בבית מקל על התהליך. עם זאת, אם אתה צריך לשקול את עצמך בבתי מרקחת או בחדר הכושר, אתה תמיד צריך ללבוש את אותם הבגדים, כך ששינוי המשקל יהיה רק זה של הגוף עצמו.
4. הימנע מאכילת יתר יום קודם
הימנעות מעודפי מזון, במיוחד אלו העשירים במלח וסוכר ומשקאות אלכוהוליים יום לפני השקילה חשובה בכדי להימנע מאגירת נוזלים, דבר שיכול לשנות מאוד את תוצאת השקילה.
לפיכך, חשוב להימנע מצריכת מזונות כמו סושי, פיצה, מזון מהיר וממתקים יום לפני השקילה, כמו גם הימנעות מאכילה בחוץ או מלקיחת יותר מדי תה משתן כדי להשפיע על המשקל למחרת. שמור על הקצב שלך נורמלי, שכן ביצוע סוג זה של תרגול לא יראה את ההתפתחות האמיתית שלך.
5. אל תשקל את עצמך בתקופת הווסת
לנשים, חשוב להימנע ממשקל עצמך בחמשת הימים שקדמו למחזור החודשי ובימי המחזור, מכיוון שהשינויים ההורמונליים המתרחשים בתקופה זו גורמים בדרך כלל לנפיחות ואגירת נוזלים, ולא מאפשרים תוצאה של איזון נאמן.
לפיכך, במהלך תקופה זו ההמלצה היא להיות סבלניים ולשמור על הטיפול במזון ובפעילות גופנית, ומשאירים לבדוק את המשקל כאשר הכל חלף.
עיין בטיפים אלה ואחרים בסרטון הבא:
מה התדירות האידיאלית לשקילה
האידיאל הוא לשקול את עצמך רק פעם בשבוע, תמיד לבחור באותו יום בשבוע לביצוע השקילה, בהתאם להמלצות שהוזכרו לעיל. בנוסף, יש להימנע משקילה ביום שני, מכיוון שהיא משקפת את העודפים המתרחשים בדרך כלל בסוף השבוע, ולא להביא לתוצאה נאמנה של שונות המשקל.
יש סבלנות והימנעות ממשקל עצמך מדי יום חשוב להימנע מחרדה מוגזמת ותמריצים לתרגל שינויים פתאומיים בתזונה כדי להשיג תוצאה טובה יותר למחרת, כגון נטילת הרבה תה משתן או מעבר לחלוטין ללא אכילה. מהיום להיום, ואפילו באותו היום, נורמלי שמשקלך ישתנה בכק"ג אחד, ולכן שמירה על דפוס שקילה שבועי היא הבחירה הטובה ביותר.
משקל הסולם לא אומר הכל
לסיום, חשוב לזכור שמשקל הסולם לא אומר הכל, במיוחד כאשר אתם בדיאטה בהדרכת תזונאית וכשאתם מתרגלים פעילות גופנית באופן קבוע. הסיבה לכך היא שלאורך כל התהליך יכולים להיות עליות במסת השריר ובמידת הגוף, מה שגורם למשקל לעלות או לרדת פחות מהרצוי, אך עדיין לאבד שומן.
לכן, אפשרות טובה היא לבצע לפחות פעם בחודש מעקב עם תזונאי או שקילה עם מאזני ביו-עכבה, המעניקים לגוף הרכב עם נתונים על כמות מסת השריר והשומן הכולל. גלה כיצד פועלת ביו-עכבה בסרטון זה:
האם המידע הזה עזר לך?
כן לא
דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:
יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.
דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:
בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.
השם שלך:
סיבה לבקר:
--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע
האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?
לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר
