הטעויות הנפוצות ביותר בהאכלת ילדים כוללות אכילת עוגיות יומיומיות, עוגות וסודה, שהן גבוהות בסוכר ובשומן, ואוכלות מעט ירקות, ירקות ופירות.
טעויות אלה יכולות להוביל לקושי בלימוד וריכוז בבית הספר, ולהגדיל את הסיכויים לפגיעה בצמיחה, שכן הן מעודדות עלייה במשקל לטובת התפתחות מחלות כגון השמנת יתר, אנמיה, לחץ דם גבוה או בעיות לב, למשל.
חלק משגיאות האכילה הנפוצות ביותר בילדות הן:
1. מציעים כמה ירקות ופירות
העדר ירקות ופירות פוגע בצמיחתו של הילד משום שהם מזונות עשירים בסיבים וויטמינים התורמים להתפתחות השרירים והעצמות, ומסייעים לתפקוד תקין של המעי.
- כיצד להימנע : כדי לעודד את הילד לאכול ירקות מדי יום יכול לעשות בשר מבושל עם סלרי, גזר, תפוחי אדמה או ירקות אחרים, או להוסיף ירקות באורז, למשל. בנוסף, אתה צריך להכין מנות צבעוניות, כמו ארוחה כיף מגביר את העניין והנכונות של הילד לאכול. הנה איך להכין כמה מנות: כיצד להפוך את הילד לאכול פירות וירקות.
2. המאפשר קירור
משקאות קלים הם גבוהים מאוד בסוכר אשר מגביר את הסיכון של עמידות לאינסולין וסוכרת. הוא גם מעדיף את המראה של חללים, כאבים בבטן ובגזים במעיים. בנוסף, משקאות אלה יש מלח וקפאין, אשר גורם לשינויים בלחץ הדם.
- כיצד להימנע : הילד שלך צריך לבחור לשתות מיצי פירות לא ממותקים, שכן מים חיוניים כדי לשלוט בטמפרטורת הגוף ולשמור על תפקוד המעי הרגיל. הוספת חצי לימון סחוט ב 1 ליטר מים יכול להפוך את הטעם יותר מעניין, עוזר בהתאמת הילד.
3. השאירו את הילד זמן רב מדי בלי לאכול
להיות ארוכים ללא מזון מזיק לבריאות בגלל צום ממושך גורם למעי הילד להתכונן לספוג כמו חומרים מזינים רבים ככל האפשר ואת שאר הגוף כדי לחסוך באנרגיה על ידי ההוצאות פחות קלוריות במהלך היום והגדלת משקל ושומן על הבטן.
- כיצד להימנע : זה חיוני כי הילד עושה 6 ארוחות ביום, בזמנים מסוימים כמו זה עוזר לשלוט במשקל גלוקוז בדם.
בנוסף, ילדים רבים אינם אוכלים ארוחת בוקר ומגיעים לבית הספר בלי לאכול, מורידים ריכוז בבית הספר משום שיש מחסור בדם, מה שמוביל לקשיים בלמידה.
4. הביאו ביסקוויט ממולא וחטיפים לבית הספר
מזונות אלה הם גבוהים בסוכר ושומן אשר מקשה על לעכל ולהפחית את תשומת הלב של הילד בבית הספר. בנוסף, יש לו קלוריות רבות ומוביל את תחושת השובע מהר מאוד, צמצום הדחף לאכול כדי להכין ארוחות בריאות.
- כיצד להימנע : הילד צריך לקחת את ארוחת הצהריים פירות, לחם וגבינה, טוסט עם ג 'לי תוצרת בית, חלב, יוגורט ופירות כדי לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים כדי להיות מרוכז וקשוב בכיתה, ולכן יש ביצועים טובים יותר בבית הספר. הנה כמה אפשרויות חטיף בריא בריא לבית הספר.
הנה כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לילדך לאכול טוב יותר:
סימנים לכך שהילד אינו מזין היטב
כמה סימנים שעשויים לסייע בזיהוי כי הילד עושה דיאטה לקויה עשוי להיות:
- תביא את ארוחת הצהריים שלך לבית הספר בארוחת הצהריים;
- מכנסיים להדק את המותניים בתוך 2 חודשים;
- יש כאב ראש יותר מ 2 פעמים בחודש;
- תמיד להיות עייף ולא רוצה לשחק;
- יש עור יבש, יבש, עיניים שקועות או שפתיים סדוקות;
- לרדת במשקל;
- לישון בבית הספר
- הפחת את ביצועי בית הספר.
סימנים אלה עשויים להצביע על כך שהילד עושה דיאטה לא נכונה לצורכיהם היומיומיים, עם צריכה מופרזת של מזונות עשירים בסוכר או חוסר ויטמינים, חלבונים ומינרלים, מה שיכול להוביל להתפתחות של אנמיה, סוכרת או כולסטרול גבוה, למשל . במקרה זה, אתה צריך ללכת לרופא הילדים עבור הרופא כדי לבחון את הילד ולהמליץ על בדיקת דם במידת הצורך.
בנוסף לתזונה מאוזנת, הילד צריך להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע בפעילות גופנית במשך כ -60 דקות.
צפה בסרטון הבא וראה טיפים נוספים שיכולים לעזור לילדך לרדת במשקל:
