כולסטרול טוב הוא HDL, ולכן מומלץ כי הדם עם ערכים גדולים מ 40 mg / dl כדי להבטיח בריאות טובה עבור גברים ונשים כאחד. לאחר רמה טובה של כולסטרול נמוך הוא רע כמו שיש רמות כולסטרול רע גבוה כמו יש עלייה ניכרת הסיכויים לפתח מחלות לב וכלי דם כגון התקף לב.
לכן, כאשר בדיקת הדם עולה כי הכולסטרול הטוב הוא נמוך, יש להתאים את הדיאטה על ידי צריכת מזונות שומנים טובים יותר כדי להגדיל את רמותיהם. אין ערך מקסימלי עבור HDL, וככל שיותר טוב.
כיצד להגדיל את הכולסטרול הטוב
אלה שיש להם ערכים נמוכים של כולסטרול טוב צריך לעקוב אחר דיאטה נמוכה סוכרים ושומנים, ולעשות פעילות גופנית, בתוך גבולותיהם. כדי להגביר את רמות ה- HDL בגוף מומלץ לאכול מזונות כגון:
- שמן זית; שמנים צמחיים כגון קנולה, חמניות, תירס או שומשום;
- שקדים; אבוקדו; בוטנים;
- אפונה; גבינת טופו; קמח סויה וחלב סויה.
מזונות אלה הם מקורות טובים של שומנים טובים המסייעים לשמור על הבריאות שלך אבל לא רק לדאוג להגדיל את ה- HDL שלך, אתה גם צריך להוריד את LDL שלך ולכן אתה לא צריך לאכול מזונות עשירים בשומנים רעים כגון חטיפים, מזון מטוגן, מזון מהיר כמו כן, כדי לשרוף שומן עודף כולסטרול LDL נמוך אתה גם צריך לממש באופן קבוע.
פעילות גופנית עדיף להתבצע במכון הכושר או במרפאת פיזיותרפיה, כי אנשים עם כולסטרול גבוה צריכים להיות מכוונים היטב כדי להקטין את הסיכון לתאונות לב וכלי דם במהלך הפעילות הגופנית. אז אם אתה רוצה להתחיל ללכת אתה תמיד צריך לקחת חברה ולא ללכת בימים החמים ביותר של היום, במקומות עם הרבה זיהום ולא יותר מ 30 דקות. האידיאל הוא להתחיל לאט, כך הגוף יכול להסתגל.
למד הכל על כולסטרול בסרטון הבא:
