באמצעות הטלפון הסלולרי בלילה, לפני השינה, יכול לגרום לנדודי שינה ולהפחית את איכות השינה, ואף מגדיל את הסיכוי לדיכאון או לחץ דם גבוה. הסיבה לכך היא כי האור הנפלטים על ידי מכשירים אלקטרוניים הוא כחול, אשר מגרה את המוח כדי להישאר פעיל יותר, מתרחק שינה deregulating מחזור ביולוגי שינה.
אבל זה לא רק הטלפון הסלולרי שמפיק את האור הכחלחל שמפריע לשינה, לכל מסך אלקטרוני יש את אותו אפקט, כמו טלוויזיה, מחשב לוח, ואפילו מנורות פלואורסצנט שאינן מתאימות לבית. אז באופן אידיאלי, מסכים אלה אינם משמשים כאשר שוכבים לישון לישון. והמלצה זו חשובה עוד יותר למי שמתעורר תמיד עייף או מתקשה לישון.
סיכונים בריאותיים עיקריים
הסיכון העיקרי של שימוש במסכים אלקטרוניים לפני השינה קשור לקושי להגיע לישון. עם זאת, סוג זה של אור גם נראה להגדיל את הסיכון של בעיות בריאותיות חמורות אחרות כגון:
- סרטן, כגון השד או הערמונית;
- סוכרת;
- השמנה;
- דיכאון;
- מחלות לב וכלי דם, כגון לחץ דם גבוה או הפרעות קצב.
בנוסף לסיכונים אלה, סוג זה של אור גם גורם ללחץ עיניים נוסף, שכן אור כחול קשה יותר להתמקד ולכן העיניים צריך להיות כל הזמן להתאים.
להבין כי סיכונים אחרים יכולים לגרום שימוש תכוף של טלפונים סלולריים.
כיצד אור כחול משפיע על שינה
כמעט כל הצבעים של האור יכולים להשפיע על השינה כי הם גורמים למוח לייצר פחות מלטונין, שהוא ההורמון העיקרי האחראי על עזרתך להירדם בלילה.
עם זאת, האור הכחול, אשר מיוצר על ידי כמעט כל המכשירים האלקטרוניים, נראה סוג של אור שיש לו את ההשפעה הגדולה ביותר על ייצור של הורמון זה, הפחתת הסכום שלה עד 3 שעות לאחר החשיפה.
בדרך זו, אנשים החשופים מכשירים אלקטרוניים עד כמה רגעים לפני השינה יכול להיות רמות נמוכות של מלטונין, אשר יכול לגרום לקושי להגיע לישון וגם קושי לשמור על איכות השינה.
כיצד להפחית את החשיפה לאור כחול
כדי למנוע את הסיכונים של אור כחול כדי לישון טוב יותר, לישון מהר יותר איכות טובה יותר, מומלץ לקבל קצת טיפול כמו:
- התקן יישומים בטלפון שלך המאפשרים בהירות לעבור מכחול לצהוב או כתום, כגון SunFilter, Lux Lite או Screen Adjuster Free, לדוגמה.
- הימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים למשך עד 2 או 3 שעות לפני השינה;
- מעדיף חם צהוב או אדמדם האורות כדי להאיר את הבית בלילה;
- תלבש משקפי שמש שחוסמים אור כחול בלילה.
בנוסף, באמצעות גאדג 'טים אלקטרוניים רבים במהלך היום יכול גם לעזור לך לישון טוב יותר בלילה, תוך הגברת הערנות ואת הערנות במהלך היום.
