הידרציה של הספורטאי לפני האימון ובמהלך האימון חשוב לשפר את ביצועי השריר, הימנעות מעוויתות, למשל, הידרציה טובה מונעת חוסר איזון בגוף שמוביל להידרדרות ביכולת לבצע פעילות גופנית. צריכת של כ 2 ליטר של יומי נוזלים מומלץ, אבל בתקופות אימון שבו יש שריר מבזבז יותר מדי אובדן מים זיעה, הצורך hydrating עשוי להיות הרבה יותר גבוה.
הידרציה חיונית לביצועים של הספורטאי בתרגול של כל פעילות גופנית, לכן מומלץ:
- צריכת נוזלים במהלך היום,
- צריכת 500 מ"ל של נוזלים 2 שעות לפני,
- צריכת 250 עד 500 מ"ל של נוזלים 15 עד 30 דקות לפני האימון,
- בליעה של 180 עד 250 מ"ל של נוזלים במהלך האימון.
צריכת הנוזלים במהלך האימון משתנה מאוד ותלויה בירידה הקודמת ובלאי של סוג הפעילות הגופנית. לפעילות ארוכת טווח או בעצימות גבוהה מומלץ להוסיף 5-10% פחמימות למשקאות, לפני האימון ובמהלכו, אשר עשויים להיות בצורה של סוכרוז, גלוקוז, פרוקטוז ומלטודקסטרין. אין להשתמש במוצרי פרוקטוז בלבד, העלולים לגרום להפרעות במערכת העיכול.
משקאות אלכוהוליים, משקאות מוגזים, תה שחור, תה חבר, קפה ומיצי פירות מרוכזים אינם מומלצים לשימוש במים במהלך פעילות גופנית.
קישורים שימושיים:
- ספורטאי האכלה
- תזונה לספורטאי
