תרגילי קגל משמשים למאבק באובדן לא רצוני של שתן, הן אצל גברים והן אצל נשים, משום שהם מחזקים את השריר הקרוי "פוביוקוסיגיאוס" הממוקם על רצפת האגן.
בנוסף, תרגילי קגל מסייעים לשפר את ההנאה של מגע אינטימי כפי שהם להגדיל את זרימת הדם באזור. אצל נשים, אלה תרגילים לחימה vaginismus, אשר מתרחשת כאשר האישה חוזרת בחוזקה את השרירים של הנרתיק, מניעת חדירה.
אצל אדם, תרגילי קגל משמשים גם למאבק בשפיכה מוקדמת ולטיפול בבעיות זיקפה.
6 צעדים לעשות את זה נכון
כדי לבצע את תרגילי קגל עליך לבצע את השלבים הבאים:
- רוקן את השלפוחית;
- לזהות את שריר pubococcygeus: בשביל זה, לנסות לעצור את סילון השתן תוך השתנה;
- החזק מחדש את שריר pubococcygeus לאחר השתנה כדי לוודא שאתה יודע איך לכווץ את השריר כראוי;
- בצע 10 התכווצויות שרירים רצופות;
- להירגע במשך כמה רגעים;
- לחדש את התרגיל על ידי עושה לפחות 10 קבוצות של 10 התכווצויות בכל יום.
תרגילי קגל יכולים להתבצע בכל מקום, בין ישיבה, שקר או עמידה, ואפילו ניתן לבצע בעזרת כדורי כושר. עם זאת, קל יותר להתחיל לשכב עם הרגליים כפופות.
עיין בסרטון הבא המסביר את התרגילים הבאים:
כמו כן להבין את היתרונות של התרגילים האלה במהלך ההריון.
