מזונות המסייעים לך לרדת במשקל הם אלה המשפרים את מעברי המעי, נלחמים בשמירת נוזלים, מאיצים את חילוף החומרים או עוזרים בשריפת קלוריות כמו אבטיח, שיבולת שועל וחצילים, למשל.
מזונות אלה צריך להיות נצרך מדי יום במהלך היום יחד עם פעילות גופנית קבועה תזונה בריאה נמוכה סוכר, ממתקים, שומן, מאכלים מטוגנים ומזונות מעובדים.
1. אגס
האגס עשיר במים וסיבים, מביא את תחושת השובע. בנוסף, הסוכר הטבעי של הפרי לוקח את הרצון ממתקים ומעלה בהדרגה את הסוכר בדם, אשר מסייע להפחית את הרעב.
כדי לעזור לך לרדת במשקל, זה צריך להיות נצרך על 20 דקות לפני הארוחות העיקריות.
2. קינמון
קינמון הוא מזון thermogenic, בעל השפעה של הגדלת חילוף החומרים של הגוף ומעורר את שריפת השומן.
בנוסף, זה יכול בקלות להוסיף תכשירים שונים כגון פירות, מיצים, ויטמינים, תה, עוגות ודגנים מלאים. ראה דוגמאות אחרות של מזונות thermogenic כאן.
3. חציל
חציל עשיר בסיבים המסייעים לתפקוד המעיים להילחם כולסטרול רע עיכול לקוי, גם נותן תחושה של שובע.
בנוסף, הוא עשיר במים, ויטמינים ומינרלים, נמוך קלוריות, עוזר להילחם החזקת נוזלים וחיטוי הגוף. ראה מתכונים להרזיה עם חצילים.
4. אורז חום
אורז חום עשיר בסיבים, אשר נותן יותר בשובע מאשר אורז לבן, מה שהופך את כמות המזון שנאכל נמוך.
הוא גם עשיר בויטמינים B, אבץ וסלניום, חומרים נוגדי חמצון ומשפרים את זרימת הדם, הריכוז והזיכרון.
5. שיבולת שועל
שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים וחלבון, המעניקים לשובע ווסתים את המעי. זה גם עוזר לווסת את הגלוקוז בדם ולשלוט בכולסטרול גבוה, מה שהופך את הרעב לוקח יותר זמן להגיע.
שיבולת שועל ניתן להשתמש בצורה של דייסה או להוסיף פירות קצוצים, ויטמינים, עוגות וביסקוויטים.
6. סובין חיטה
סובין חיטה עשירים יותר בסיבים וקלוריות קל, והוא יכול לשמש כדי להילחם בעצירות, לעזור לשלוט על רמת הסוכר בדם, ולהגביר את השובע.
כפי שהוא למעשה לא משנה את הטעם של מזון, זה יכול להיות הוסיף בכל ההכנות כדי להפחית את ספיגת השומן במעי. למד כיצד להשתמש סובין חיטה כאן.
7. אבטיח
אבטיח עשיר מאוד במים ואין כמעט קלוריות, והוא יכול לשמש דיאטות כדי לרדת במשקל, כדי לנפח ולשלוט על לחץ דם גבוה.
בנוסף, הוא מסייע ב detoxifying את הגוף, זה יכול לשמש מיץ detox או כאלה כאשר הוא מעורבב עם עשבי תיבול כמו ג 'ינג' ר ותה ירוק כדי לשפר את חילוף החומרים. ראה מתכונים עבור 7 detox juices.
8. תה ירוק
תה ירוק יש תכונות thermogenic, מאיץ את חילוף החומרים ואת העדפה שריפת שומן. זה יכול להיות נצרך בצורה של תה או כמוסות, רצוי על פי הנחיות של הרופא או תזונאי. הנה איך להכין תה כאן.
9. זרעי פשתן
זרעי פשתן עשירים בחומרים נוגדי חמצון ואומגה -3, סוג של שומן טוב המסייע בשליטה על הכולסטרול ומקטין דלקת בגוף, מה שמקל על ירידה במשקל.
בנוסף, הוא עשיר בסיבים המשפרים את העיכול ואת השובע, ואת גרגריו צריך להיות מרוסק או בצורת קמח. ראה את כל היתרונות של זרעי פשתן.
10. שעועית
קטניות כגון שעועית, אפונה, עדשים וחומוס הם מקורות של חלבון וסיבים תזונתיים, אשר מגבירים את השובע ואת עצירות הלחימה.
צריכת 3 כפות ליום זה מספיק כדי לקבל את היתרונות שלה, במיוחד כאשר נצרך יחד עם אורז, כמו שילוב צורות חלבון באיכות גבוהה.
בדוק טיפים אחרים של התזונאי שלנו להילחם ברעב במהלך הדיאטה:
