תרגילי אצבע טריגר, המתרחשים כאשר האצבע מתפתחת פתאום, משמשים לחיזוק שרירי היד, במיוחד האצבע הפגועה, נגד התנועה הטבעית שאצבע ההדק מפעילה.
תרגילים אלה הם חשובים כי בדרך כלל את השריר פלקסור, אחראי לקיפול האצבעות, להיות חזק יותר, בעוד extensors להיות חלש יותר, גורם לחוסר איזון בשרירים.
לפני התרגילים האלה, אתה יכול לעסות את המפרק המושפע כדי להקל על זרימת הדם ולעזור לשמן את המפרק על ידי בעדינות לשפשף את המפרק באמצעות תנועות מעגליות במשך 2 עד 3 דקות.
אז, כמה תרגילי אצבע ההדק יכול להיות:
תרגיל 1
הנח את היד עם האצבע המושפעת על משטח שטוח והרם את האצבע המושפעת עד הסוף, תוך שמירה על המתיחה למשך 30 שניות, כפי שמוצג בתמונה. חזור על התרגיל 3 עד 5 פעמים.
תרגיל 2
שים אלסטי סביב האצבעות שלך לאלץ את האצבעות כדי לפתוח את היד, מתיחה את אלסטי. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה לחזור על התרגיל על 10 עד 15 פעמים.
תרגיל 3
מכניסים את הבצק תחת היד ומנסים למתוח אותה, לשמור על האצבעות ישר, כפי שמוצג בתמונה. האם זה תרגיל במשך 2 דקות.
התרגילים צריכים להתבצע לאט וכאשר האדם מתחיל להרגיש כאב צריך להפסיק. כדי להקל על הנוקשות של היד, לחמם את הגידים ולעזור למתוח את האצבע, אתה יכול למקם את היד שלך בתוך קערה של מים חמים.
