אלה 5 עצות פשוטות כדי לרדת במשקל לאבד את הבטן כרוכה רק שינויים הרגלים יכול לעזור לחסל עד 2 ק"ג בשבוע. אבל אתה חייב לעקוב אחר הנחיות אלה מדי יום ולא להיות מודאג, לטפס על קשקשים כל יום כדי לראות אם יש לך לרדת במשקל או במשקל.
האידיאל הוא לשקול רק פעם בשבוע, תמיד באותו זמן לקחת בחשבון אם אתה בתקופת הווסת כי השבוע זה נורמלי להיות קצת יותר נפוח, אשר משקף את האיזון.
שים את הנתונים שלך כאן ולדעת מה המשקל האידיאלי שלך:
העצות מפורטות בסדר החשיבות, החל מ:
1. יש זמני אכילה קבועים
הגוף שלך צריך ללמוד איך לישון, להתעורר ולאכול. זה יעשה את זה לעבוד טוב יותר, ימנע רעב תכופים ואת הלילה churns, אשר משמין ביותר. בנוסף, מנוחה לפחות 7 שעות בלילה נותן לך את האומץ לשמור על הפגישות שלך, לממש יותר, ולהתנגד הפיתוי.
אז נסה לשים אזעקה על הטלפון הסלולרי שלך לשחק כל 3 שעות, כך שאתה יכול לאכול משהו ולכן לא מקבלים רעב. העדפת מזון עם אינדקס גליקמי נמוך עוזר לך לא לקבל רעב לאחר אכילה רק 1 אגס, למשל. ראה את המאכלים המצוין ביותר על ידי לחיצה כאן.
2. לשתות הרבה נוזלים במהלך היום
אתה צריך לשתות הרבה נוזלים בין הארוחות כמו זה יעזור להפחית את הרעב ואת החזקת נוזלים כי ככל שאתה שותה יותר מים, את השתן יותר את הגוף מייצר, וכן חיסול של toxins כי הם מזיקים לירידה במשקל.
- מה שנשאר: מים, מי קוקוס, מיצים טבעיים ללא סוכר, תה ללא סוכר;
- מה יוצא: משקאות קלים, מיץ תיבת, שוקולד ומשקאות אלכוהוליים.
נוזלים יש לבלוע רצוי עד חצי שעה לפני ואחרי הארוחות. כמות המים המומלצת הנדרשת משתנה בין 1.5 ל -2 ליטר ליום. אם אתה מתקשה לשתות מים לראות איך לשתות 2 ליטר מים ליום על ידי לחיצה כאן.
3. לעשות קצת פעילות גופנית
סוג התרגיל הוא לא החשוב ביותר, אלא לקחת כל הזדמנות לשרוף קלוריות ככל האפשר. חשוב שתתאמן בפעילות לפחות 3 פעמים בשבוע, ותראה תרגיל קל מאוד שנמשך מספר דקות ויוצא מהבטן: כיצד לבצע הבטן היפופרסיבית לאבד את הבטן. בנוסף, פעילויות מסוימות ואפשרויות יומיומיות יכולות לעשות את כל ההבדל, לכן נסה:
- לטפס במדרגות במקום להשתמש במעלית;
- לרדת בתחנה אחת לפני העבודה או הספר וללכת את שארית הדרך;
- לצאת לטיול של 10 דקות לאחר ארוחת הצהריים;
- קח את הכלב לטיול בערב.
כדי להגדיל את הוצאות האנרגיה, נסה לקחת הליכה של לפחות 45 דקות, 3 פעמים בשבוע, שכן זהו אחד התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל, אבל גם לעשות כמה תרגילי התנגדות כמו פיתוח גוף כדי להשלים את האימון.
4. לאכול הכל, אבל במתינות
הגוף צריך את כל החומרים המזינים דיאטות האוסרות פחמימות לגרום למשקל להגדיל שוב זמן קצר לאחר מכן. אז, את הטיפים הטובים ביותר הם:
- מעדיפים חלב דל שומן ומוצרי חלב;
- מוסיפים זרעים במיצים ויוגורטים, כגון זרעי פשתן וצ'יא;
- לאכול 3 אגוזים או 3 בוטנים ביום;
- בחר רק מקור פחמימות אחד לכל ארוחה: ביסקוויט פשוט או לחם לחטיף; אורז, תפוחי אדמה או פסטה בארוחת צהריים או ערב;
- לאכול סלט גלם לפני ארוחת צהריים וארוחת ערב כל יום;
- לאכול לפחות 3 פירות ליום בארוחת בוקר, צהריים וערב או בכל חטיף של היום.
גם בכמויות קטנות במהלך היום, פירות וירקות מספקים שפע של סיבים וויטמינים ולכן הוא מקור לבריאות ומסייע לרדת במשקל ולאבד את הבטן. הנה איך לקנות בריא במכולת ולשמור על דיאטה.
5. לא מקבלים רעב
ביצוע ארוחות קטנות כל 3 שעות אולי נראה מוגזם, אבל זה בטוח כי הרעב אינו מופיע. בדרך זו, חלקים של מזון, בהדרגה, יורדים וגם את המשקל. עקוב אחר הטיפים:
- שים תזכורות על הטלפון הסלולרי שלך או בלוח השנה אומר לך זמן לאכול;
- תמיד יש ערמונים, פירות טריים, או פירות יבשים בשקית כמו חטיפים קלים ממש ברחוב, אבל קומץ יד מספיק;
- החטיפים הטובים ביותר הם: 1 פירות + 5 ביסקוויטים ללא מילוי או 1 יוגורט דל שומן + 1 לחם חיטה מלא עם חמאה או גדיל של שמן זית.
הולך ללא מזון גורם לגוף שלך לשמור קלוריות על ידי ההוצאות פחות ממה שהוא צריך ולהפוך כל תוספת מזון לתוך חנות שומן. אז זה לא מומלץ להישאר יותר מ 3 שעות בלי לאכול שום דבר, אבל אתה לא צריך להגזים במינונים או, כי המטרה היא לא למלא את הבטן שלך, אבל כדי להישאר מוזן.
ראה טיפים נוספים לא להיות רעב בסרטון הבא:
כמו כן נסה את האימון שלנו כדי לרדת במשקל.
כיצד לרדת במשקל עם בריאות
אם נראה כי ירידה במשקל קשה מאוד, זה עשוי להיות חשוב לראות אנדוקרינולוג כדי לראות אם בלוטת התריס פועלת כמו שצריך. בנוסף, תזונאי, או נוטרולוג רפואי, ניתן להתייעץ כדי לקבוע כללי תזונה מותאמים אישית ולכן, להיות פשוט יותר לעמוד. נוסף על כך, זה נהדר שיש מישהו אחר בקבוצה, מריעים, עוזר עם ארוחות בריא מקבל תוצאות.
במקרים בהם קיימת בעיה בריאותית, כגון גסטריטיס, אסטמה, אוסטאופורוזיס, או אפילו רק הגבלה של ניידות, ייעוץ וייעוץ לרופאים כדי ליישב דיאטה עם תרופות והסתגלות למחלות בסיסי כדי לאפשר ירידה במשקל על ידי שיפור איכות החיים, לא להיפך.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר אימון והרזיה מהר יותר, לראות 7 דברים טובים לקלקל את יום 1 שעה של אימון.
