"יום אשפה" כבר בשימוש נרחב על ידי דיאטה ואפילו ספורטאים, להיות ידוע היום שבו אתה יכול לאכול את כל המאכלים שאתה רוצה ובכמויות מה שאתה רוצה, ללא קשר לאיכות המזון ואת כמות קלוריות בהם.
עם זאת, "יום אשפה" מזיק בעיקר עבור אלה שרוצים לרדת במשקל, כי צריכת הקלוריות extrapolates הרבה מה מומלץ בתזונה, בקלות לייצר עלייה במשקל של 1 עד 3 ק"ג.
כי יום הזבל לא עובד
בעוד הבאים דיאטה היטב במהלך השבוע, לוקח יום שלם להגזמה קלוריות יגרום לירידה במשקל, שימור נוזלים ושינויי מעיים. כך, הפרט מאבד את התוצאות שהושגו במהלך השבוע האחרון, ויהיה עליו להתחיל את תהליך ההסתגלות בשבוע הבא.
קבלת מספיק מן הדיאטה בסופי שבוע היא אחת הסיבות העיקריות לא להיות מסוגל לרדת במשקל או תמיד תנודות בין 1 ל 3 ק"ג פחות או יותר. כריך המבורגר וגבינת אוכל מהירה, בתוספת צ'יפס בינוני עם גלידת סודה וקינוח, למשל, נותנים סך של כ -1000 קלוריות, וזה הרבה יותר ממחצית הקלוריות שאישה מבוגרת בסביבה מ 60 עד 70 ק"ג יצטרכו לרדת במשקל. ראה דוגמאות של 7 חטיפים לקלקל את הדיאטה.
שינוי יום האשפה עבור ארוחה חינם
ביצוע רק 1 ארוחה חינם בשבוע במקום לאכול יום שלם בקושי עוזר לשלוט על צריכת הקלוריות ולא לקלקל את הדיאטה. באופן כללי, ארוחה ללא תשלום זה לא להפריע לירידה במשקל, כי הגוף יכול לחזור במהירות שריפת שומנים.
זו ארוחה חינם יכול להיעשות בכל יום בשבוע, בכל עת, והוא יכול להיות מוטבע בימים עם אירועים חברתיים כגון ימי הולדת, חתונות ומסיבות עבודה. הארוחה החופשית יכולה להכיל כל מזון, אבל היא מתבקשת לנסות לא להגזים בסכומים כמו גם כך תישאר שליטה תזונתיים.
האם יום הזבל מגדיל את השרירים?
למרות יום האשפה לגרום נזק נוסף עבור אלה שרוצים לרדת במשקל, מי שרוצה לעלות שריר גם לא צריך התעללות כל כך הרבה, כי overdoing יאפשר רווח שומן ולא השרירים. זה בעיקר בגלל עודף היומי של קלוריות הוא הרבה יותר ממה המומלץ בתזונה, ובדרך כלל קורה ביום לא מאומנת.
כדי לאכול יותר ולצאת מתוכנית המזון עצה טובה היא להתאמן ביום האשפה, כמו זה יגרום מסת שריר לתפוס חלק טוב של קלוריות עודף להתאושש, עוזר להפחית את השומן כי כל כך הרבה קלוריות יביא. לראות אילו הם הטובים ביותר 10 מזונות כדי להשיג מסת שריר.
