כדי לעזור לך לרדת במשקל, שיבולת שועל צריך להיות נצרך מדי יום, ניתן להשתמש בצורה של דייסה או להוסיף קצוץ או ללוש פירות יוגורטים, מיצים וויטמינים.
שיבולת שועל הם דגנים וסיוע לירידה במשקל, כי הוא עשיר בסיבים שיש לו כוח גבוה לתת שובע ושליטה הרעב. סיבים אלה גם מסייעים בשליטה על הכולסטרול ולשפר עצירות על ידי ויסות המעי ופגיעה בנפיחות הבטן. ראה את כל היתרונות של שיבולת שועל.
תפריט שיבולת שועל עבור הרזיה
שיבולת שועל צריך להיות נצרך לפחות 4 פעמים בשבוע יכול להיכלל בתזונה כפי שמוצג בתפריט הבא.
יום 1
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם חלב סויה, פתיתים שיבולת שועל ממתיק + 10 תותים;
- חטיף בוקר: 4 ביסקוויטים מריה + 2 אגוזים;
- ארוחת צהריים / ארוחת ערב: 150 גרם בשר חזיר + 4 כפות פירה בטטה + סלט בצל סגול, ארוגולה וכף דקל + 1 כתום;
- חטיף אחר הצהריים: 1 יוגורט טבעי + 1 כפית קמח פשתן + 1 לחם חיטה מלא עם אור קל.
יום 2
- ארוחת בוקר: 1 כוס חלב שקדים + 1 לחם חיטה שלם עם גבינה + אגס 1;
- חטיף בוקר: 3 טוסט מחיטה מלאה עם חמאה;
- ארוחת צהריים / ארוחת ערב: סלט טונה וחומוס, עם עגבניות, כרוב, אפונה, מלפפון וגזר מגורר + 2 פרוסות אננס;
- חטיף אחר הצהריים: 1 יוגורט טבעי + 1 בננה ללוש עם 2 כפות פתיתים שיבולת שועל + 1 כפית קינמון;
יום 3
- ארוחת בוקר: 1 יוגורט טבעי + 30 גרם דגנים מלאים + 1 פרוסה של פפאיה;
- חטיף בוקר: 1 כוס מיץ ירוק של כרוב, לימון ואננס;
- ארוחת צהריים / ערב: 150 גרם חזה עוף קצוץ עם רוטב עגבניות + 4 כפות אורז + 2 כפות של שעועית + כרוב, בצל וסלט מגורר + מנדרינה אחת;
- חטיף אחר הצהריים: ויטמין פפאיה, בננה ו 3 כפות פתיתים שיבולת שועל.
הוספת מזונות thermogenic בארוחות כמו קינמון או פלפל עוזר להגדיל את הירידה במשקל כי הם להאיץ את חילוף החומרים. ראה דוגמאות נוספות של מזונות אלה כאן.
אור דייסה שיבולת שועל מתכון
דייסה זו יכולה לשמש לארוחת בוקר או לארוחת ערב.
המצרכים:
- 200 מ"ל של חלב דל שומן או של ירקות (פולי סויה, שקדים או שיבולת שועל, למשל)
- 3 כפות פתיתים שיבולת שועל
- קינמון לפי הטעם
- ממתיק (אופציונלי)
שיטת הכנה:
מערבבים את שיבולת שועל וחלב ומביאים לאש עד לקבלת עקביות. מוסיפים קינמון וממתיק לפני השתייה.
שיבולת שועל סובין פנקייק
מתכון זה מניב 1 מנה ואת החביתיות יכול להיות ממולא לפי הטעם.
המצרכים:
- 2 כפות סובין שיבולת שועל
- 4 כפות מים
- 1 ביצה
- 1 קמצוץ מלח
- אורגנו ופלפל לפי הטעם
- מילוי לפי הטעם
שיטת הכנה:
מקציפים את כל החומרים בבלנדר ומכניסים את הפנקייק למחבת. דברים עם תרנגולת מעושנת או טונה עם ירקות, ואתה יכול להשתמש פירות ודבש לעשות פנקייק מתוק.
גם לראות מתכון עוגה שיבולת שועל עם ירקות, אשר יש כמה קלוריות והוא יכול לשמש גם על ידי חולי סוכרת.
