כדי להקל על הלידה הנורמלית חשוב לעשות תרגילים כגון הליכה, טיפוס במדרגות או ריקודים, למשל, להזיז את הירך ולהקל על התאמת ראשו של התינוק באגן האשה ההרה. עם זאת, אישה בהריון צריך לעשות כמה תרגילים לאורך כל ההריון ולא רק ביום הלידה.
לידה טבעית היא תהליך נורמלי שבו הגוף של האישה והתינוק מתכונן ללידה ומתרחש בדרך כלל מ 37 שבועות של הריון, עם התכווצויות לא סדירות המתרחשות בתחילה, אשר מתגברים עד שהם הופכים קבועים ובמרווחים של כל 10 דקות. הנה כיצד לזהות התכווצויות ב: כיצד לזהות התכווצויות.
חלק מהתרגילים שעשויים לסייע בעבודה כוללים:
תרגיל 1- הליכה
הליכה בחוץ בעזרת בן זוגך או בן משפחה אחר עוזרת להגביר את קצב הצירים שהאשה ההרה חווה, פחות כאב בעבודה, ואת הזמן שנדרש. האישה ההרה יכולה ללכת במרווח של התכווצויות ולהפסיק לנוח כאשר הם מתעוררים.
תרגיל 2 - טיפוס במדרגות
האישה ההרה בעבודה יכולה גם לטפס במדרגות בשלווה כדי לעזור לתינוק לסובב ולעבור את האגן, להקל על הלידה ולהפחית את הכאב.
תרגיל 3: רוקדים /
כדי להקל על הלידה, האישה ההרה יכולה לרקוד או רק להתגלגל, אשר עשוי להקל על הלידה, כי התנועה של האישה ההרה מקדם את תנועת התינוק בבטן, להקל על הלידה.
תרגיל 4: Rebolar na Bola
אישה בהריון יכול לשבת על הכדור פילאטיס לבד או בעזרת בן זוגה להתגלגל לאט במשך כמה דקות כאשר יש לה התכווצויות, שכן זה תרגיל מרגיע בו זמנית תרגילים שרירי האגן.
תרגיל 5: תרגילי קגל
האשה ההרה יכולה לעשות תרגילים כדי לחזק את שרירי רצפת האגן, כמו לעשות תרגילי קגל, להקל על הרגע של גירוש העובר.
בדרך זו, אישה בהריון צריך חוזה ולהרים את השרירים ככל שהיא יכולה, להישאר זמן רב ככל האפשר ולאחר מכן מרגיע את השרירים, מוריד את רגליה ואת הגב התחתון.
טיפים כדי להקל על העבודה
בנוסף לתרגילים, ישנן מספר טכניקות כדי להקל על הלידה הרגילה, כגון:
- השתנה לפחות פעם אחת בכל שעה, כי שלפוחית השתן מלאה מביאה אי נוחות וכאב;
- שליטה על נשימה במהלך הצירים, ממלאת את החזה באוויר כאילו מריחה פרח ואז משחררת את האוויר לאט מאוד כאילו נושבת נר;
- לשתות הרבה מים כדי להישאר hydrated;
- ארוחות קלות אם האישה בהריון מרגיש רעב, כגון אכילת פירות או לחם, כדי למנוע בחילות והקאות במהלך הלידה;
- בחר מיקום הגוף המאפשר לך להקל על הכאב במהלך התכווצויות כגון 4 מיקום מנוחה או לשבת על הרצפה עם רגליים להפיץ. היכרות עם תפקידים אחרים: כיצד להקל על הכאב במהלך הלידה.
בנוסף לכך, על האישה ההרה להיות בסביבה שלווה, אור נמוך וחסר רעש, היא צריכה לחשוב בצורה חיובית, מתוך אמונה שבכל פעם שמתרחש התכווצות וכאב חזק, הלידה של התינוק מתקרבת.
ראה גם:
- האם נשים בהריון יכולות לעשות פיתוח גוף?
- יתרונות הלידה הרגילה
