כדי להפוך קמח אוכמניות רק לייבש את הפטל ולהפוך קמח בבלנדר. עם זאת, אפשר לקנות ארוחה אוכמניות בחנויות מוצרים טבעיים או באינטרנט, וכן חבילת 200 גרם במחיר של כ 20 רייס.
אוכמן הוא טוב לירידה במשקל, בעיקר משום שיש לו סיבים רבים אשר תפחית את התיאבון שלך ולגרום לך לאכול פחות מזון לאורך כל היום. עם זאת, על מנת לרדת במשקל חשוב לא רק לאכול את הארוחה אוכמניות, אלא גם לאכול תזונה מאוזנת עם מעט קלוריות ושומנים.
הנה מתכון מהיר ופשוט להכנת קמח אוכמניות:
המצרכים
- קערה אחת של פטל שחור
מצב הכנה
מניחים את הפטל על מגש, מביאים לתנור בטמפרטורה נמוכה. כאשר אוכמניות יבש לשים בבלנדר עד שהוא בקמח.
קמח זה יכול להיעשות גם עם אוכמניות קפואות, אבל אוכמניות ייקח יותר להתייבש. לכן, עדיף להפוך את הקמח עם פירות יער טריים, במיוחד בין ספטמבר לנובמבר, שהיא העונה פירות יער.
כיצד להשתמש קמח אוכמניות עבור הרזיה
קמח תות יכול לשמש מיצים, ויטמינים, מים, חלב, יוגורט ואפילו להוסיף בצק, עוגה או עוגה, למשל.
אתה צריך לקחת שתי כפות של קמח זה ולהשתמש בו כדי לרדת במשקל במיוחד לפני ארוחת צהריים וערב, כדי לאכול פחות כמויות הארוחות.
היתרונות של
היתרונות של ארוחה אוכמניות, מלבד עוזר לרדת במשקל, יכול להיות:
- עוזר להוריד את הכולסטרול כי הסיבים להפחית את ספיגת הכולסטרול על ידי הגוף;
- עזרה בסוכרת שליטה כי הסיבים למנוע דם הולך גבוה מדי בדם;
- מונע הזדקנות העור כי יש נוגדי חמצון.
בנוסף, קמח אוכמניות משמש כדי להפחית עצירות, כמו סיבים גם לעזור לווסת את המעי, אבל זה חיוני לשתות 1.5-2 ליטר מים ליום כדי לרכך את הצואה להקל על גירושם.
מידע תזונתי על קמח אוכמניות
| רכיבים | כמות 1 כף (20 גרם) |
| אנרגיה | 65 קלוריות |
| חלבונים | 1.06 גרם |
| שומנים | 0.06 גרם |
| פחמימות | 13.5 גרם |
| סיבים | 2.4 גרם |
הארוחה אוכמניות גם slims כי, בנוסף סיבים כי להפחית את התיאבון, אין כמעט שומן הרכב שלה.
ראה גם: חציל קמח להרזיה.
