כרום עוזר לרדת במשקל משום שהוא מגביר את פעולת האינסולין, אשר מעדיף ייצור שריר ושליטה רעב, הקלה על ירידה במשקל ושיפור חילוף החומרים בגוף. בנוסף, מינרל זה מסייע גם בשליטה על רמת הסוכר בדם ועל רמות הכולסטרול הנמוכות, שכן חשוב במקרים של סוכרת ורמות כולסטרול גבוהות.
נקבות בוגרים זקוקות ל -25 מיקרוגרם של כרום ליום, בעוד שהערך המומלץ לגברים הוא 35 מיקרוגרם, וכרום ניתן למצוא במזון כמו בשר, ביצים, חלב ומזון שלם, וכן כמוסות, נמכר בבתי מרקחת ומוצרים טבעיים.
למה Chromium עוזר הרזיה
Chromium מסייע לירידה במשקל משום שהיא גורמת לפעולה של אינסולין, הורמון המגביר את השימוש בפחמימות ושומנים על ידי התאים. בנוסף, הפעילות המוגברת של האינסולין מסייעת גם להפחית את תחושת הרעב, משום שהרצון לאכול מופיע כאשר ההורמון נמוך בגוף.
ללא כרום, האינסולין הוא פעיל מעט בגוף התאים נגמרים מהר מדי אנרגיה, צורך יותר מזון זמן קצר לאחר הארוחה. לכן, כרום מגדיל את הירידה במשקל קורה כי זה גורם לתאים לנצל את כל הפחמימות שנבלעו הארוחות, מעכב את תחושת הרעב.
Chromium מגביר את רווח השרירים
בנוסף להקטנת הרעב, כרום גם מגרה את ייצור השריר, שכן הוא מגביר את ספיגת החלבון במעי, והופך אותו יותר בשימוש על ידי תאי שריר לאחר פעילות גופנית, לטובת היפרטרופיה, שהיא צמיחת שרירים.
הגדלת כמות השרירים גורמת למטבוליזם של הגוף לעלות גם כן, ובכך לשרוף יותר קלוריות ולהגדיל את הירידה במשקל. הסיבה לכך היא כי השריר הוא מאוד פעיל וצורכת הרבה אנרגיה, מלבד שומן, אשר בקושי מבלה קלוריות. אז, השרירים יותר, כך קל יותר לרדת במשקל.
כרום שולט בגליקמיה ובכולסטרול גבוה
כרום עוזר לשלוט בגליקמיה משום שהוא מגביר את ספיגת הגלוקוז על ידי תאים, מוריד את רמת הסוכר בדם ומשפר את בקרת הסוכרת. בנוסף, כרום מסייע גם בשליטה על רמות הכולסטרול, כפי שהוא פועל על ידי הורדת כולסטרול LDL (רע) ועלייה ברמת הכולסטרול HDL (טוב), חשוב מאוד למנוע ולטפל בסוכרת וברמות כולסטרול גבוהות.
מקורות כרום
Chromium ניתן למצוא מזון בעיקר בשרים, דגים, ביצים, שעועית, סויה ותירס. בנוסף, מזונות שלמים כגון סוכר חום, אורז, פסטה וקמח חיטה שלם הם מקורות חשובים של כרום, כמו תהליך הזיקוק מסיר את רוב החומרים המזינים מן המזון. באופן אידיאלי, אלה מקורות מזון של כרום להיות נצרך יחד עם מקור של ויטמין C כגון תפוזים, אננס ו acerola, כמו ויטמין C מגביר את ספיגת כרום במעי. לראות את כמות הכרום במזון.
בנוסף למזון, כרום יכול גם להיות נצרך בצורה של תוספי כמוסות, כגון כרום picolinate. ההמלצה היא לקחת 100 עד 200 מק"ג של כרום ליום יחד עם ארוחת צהריים או ארוחת ערב, רצוי לפי הוראות הרופא או הדיאטנית, כמו כרום עודף יכול לגרום תסמינים כגון בחילה, הקאות וכאבי ראש.
צפה בסרטון הבא ולמד על תוספי מזון אחרים המסייעים לך לרדת במשקל ולהפחית את התיאבון שלך:
