סרקופניה היא אובדן מסת שריר, אירוע שמתחיל בגיל 30 והוא נפוץ לאחר גיל 50, תקופה שבה יש ירידה גדולה יותר בכמות וגודל הסיבים היוצרים את השרירים, בעיקר בשל ירידה בהורמונים כמו אסטרוגן טסטוסטרון.
הסימפטומים העיקריים של מצב זה כוללים אובדן כוח, איזון וביצועים פיזיים לבצע פעילויות כגון הליכה, טיפוס במדרגות או לקום מהמיטה.
כדי לשחזר את השרירים, חשוב להימנע מחוסר פעילות גופנית ופעילות גופנית, עם אימון כוח אירובי, תזונה נכונה, עשיר בחלבונים וחומרים מזינים, עדיף נוכח בשר רזה, מוצרי חלב וירקות כגון סויה, עדשים וקינואה.
כיצד למנוע אובדן מסת שריר
האטרופיה וההרס של תאי השריר הוא תהליך טבעי, המתרחש בכל האנשים מגיל 30 שאינם פעילים, ואם לא נעשה דבר כדי למנוע, הנטייה היא להפוך לאדם קשיש חלש, עם קשיים עבור משימות היומיום עם נטייה גדולה יותר לקבל כאבים על ידי הגוף.
כדי למנוע סרקופניה, חשוב מאוד לאמץ הרגלים, כגון:
- עיסוק בפעילות גופנית, כוח שריר וסיבולת, כגון פיתוח גוף ופילאטיס, כמו גם אירובי, עם טיולים וגזעים, כדי לשפר את זרימת הדם ואת ביצועי הגוף. בדוק את התרגילים הטובים ביותר לתרגול בגיל השלישי.
- יש דיאטה חלבון גבוהה, נוכח בשר, ביצים ומוצרי חלב, כדי לעורר את צמיחת השריר, כמו גם פחמימות, שומנים וקלוריות לתת אנרגיה, בכמויות הנכונות, מכוונת רצוי על ידי תזונאי. גלה מה הם חלבון עשיר מזון עשיר כדי ליישם את הדיאטה.
- הימנע מעישון, כי הסיגריה, מלבד שינוי התיאבון, פוגעת במחזור הדם ומשכרת את תאי הגוף;
- לשתות על 2 ליטר מים ביום, שמירה על עצמך hydrated כדי לשפר את זרימת הדם, קצב המעי, הטעם והבריאות של התאים;
- הימנע משתייה מוגזמת של אלכוהול, שכן הרגל זה, מלבד תרומה להתייבשות, פוגע בתפקוד של איברים חשובים בגוף, כגון כבד, מוח ולב.
כמו כן, חשוב מאוד לעקוב עם המטפל הכללי או גריאטרי כדי לבצע בדיקות שגרתיות ובדיקות כדי לזהות ולטפל במחלות אפשריות שיכולים להחמיר את אובדן מסת רזה, כגון סוכרת, בלוטת התריס, הבטן ומעיים הקשורים לחסינות, למשל.
סימפטומים של סרקופניה
העדר מסה רזה גורם לקשיים רבים בחיי הקשישים, המתעוררים בהדרגה, כגון חוסר איזון, קשיי הליכה ופעילויות כגון קניות, סידור או אפילו פעילויות בסיסיות כגון רחצה וקמה מהמיטה.
כמו ניוון שרירים, האדם המבוגר נמצא בסיכון גדול יותר של נפילות, ומתחיל להציג את הצורך ללכת עם תמיכה של מישהו, מקל או כיסא גלגלים, בנוסף שיש יותר כאב בגוף, נגרם לא רק על ידי בלאי של העצמות והמפרקים, אלא גם על ידי חוסר השרירים כדי לעזור לייצב את המפרקים של הגוף.
כיצד לשחזר איבוד שריר
עבור אדם שכבר יש אובדן מסת שריר, חשוב כי הוא התאושש בקרוב, כי ככל שהפסד גדול יותר, כך גדל הקושי של התחדשות ואת הסימפטומים יותר גרוע.
לכן, על מנת לשחזר את השרירים, חשוב מאוד כי האדם יעקוב אחרי טיפול המכוון לרווח המוני, בהדרכת הרופאים, יחד עם אנשי מקצוע אחרים כגון תזונאי, פיזיותרפיסט, מרפא בעיסוק ומחנך גופני, עם:
- אימון כוח עם פעילות גופנית ופיזיותרפיה;
- התאמת הבית כדי להפוך את היום יום פעילויות פנאי קל יותר;
- התאמת תרופות שעלולות לגרום לתיאבון גרוע או לתרום לאובדן שרירים;
- טיפול ובקרה על מחלות העלולות לפגוע בביצועים הפיזיים של הקשישים, כגון סוכרת, שינויים במעי או תיאבון;
- דיאטה חלבון גבוהה . בנוסף, אם אתה קשיש שברירי, חשוב גם לקבל תזונה מונחה תזונתיים, קלוריות עשיר. בדוק כמה עשירים חלבון טיפים חטיף להגדיל את מסת שריר;
- תרופות הורמונים, כגון טיפול תחליפי הורמונלי או טסטוסטרון, מצוינות רק במקרים מסוימים, כאשר יש צורך בהשגחה רפואית.
השימוש בתוספי חלבון עשוי להיות נחוץ כאשר המזון אינו מספיק כדי לחדש את כמות החלבון והקלוריות הדרושים לקשישים, שבדרך כלל מתרחשת במקרים של חוסר תיאבון, קושי בבליעה, הדבקת מזון או שינויים בקליטת הקיבה או המעי.
חלק מהתוספים המומלצים ביותר לקשישים נמכרים בבתי מרקחת או בסופרמרקטים, כגון: הבטחת, Nutren ו- Nutridrink, לדוגמה, שיש להם גרסאות עם טעמים או ללא טעם, כדי לקחת כמו חטיף או מעורבים משקאות ואוכל.
