בגוף האדם ישנם שני סוגים עיקריים של חיידקים, אלה המסייעים לשמור על בריאות, הנקראים פרוביוטיקה, ואלה האחראים על גרימת זיהומים ומחלות. פסיכוביוטיקה היא סוג של חיידקים טובים שיש להם פעולה המסייעת לשמור על בריאות הנפש, להגן על המוח מפני מחלות כמו דיכאון, הפרעה דו קוטבית או פאניקה והפרעות חרדה, למשל.
חיידקים אלה נמצאים במעי, ולכן יכול להיות מוסדר באמצעות תזונה עשירה מראש פרוביוטיקה כמו יוגורטים, פירות וירקות.
בנוסף להגנה מפני מחלות, פסיכוביוטיקה גם נראה השפעה חיובית על איך אתה חושב, מרגיש, ולהגיב לאורך כל היום.
היתרונות של פסיכוביוטיקה
הנוכחות של פסיכוביוטיקה במעיים מסייעת להפחית באופן דרמטי את רמות הלחץ, אשר בסופו של דבר יש יתרונות כגון:
- עוזר להירגע : Psychobiotics רמות קורטיזול נמוכות ולהגדיל את כמות הסרוטונין, אשר מקדם הרפיה ונמנע השליליות שנוצרו על ידי מתח;
- שיפור הבריאות הקוגניטיבית : הם מגבירים את הקישוריות בין הנוירונים של האזורים האחראים לקוגניציה, ומאפשרים לפתור בעיות מהירות יותר;
- ירידה בעצבנות : מכיוון שהם מורידים את פעילות המוח באזורים של המוח הקשורים לרגשות רעים ולמחשבות שליליות;
- לשפר את מצב הרוח : כי הם מגדילים את הייצור של גלוטתיון, חומצת אמינו האחראית על מצב הרוח ומסייע במניעת דיכאון.
בגלל היתרונות שלהם, פסיכוביוטיקה יכולה לעזור למנוע או לטפל בהפרעות נפשיות כגון דיכאון, הפרעה אובססיבית כפייתית, הפרעת חרדה, הפרעת פאניקה או הפרעה דו קוטבית, למשל.
בנוסף, על ידי שיפור הבריאות הנפשית והימנעות ממתח מוגזם, לפסיכוביוטיקה יש השפעה חיובית על המערכת החיסונית ועל מערכת העיכול, שיפור הגנות הגוף והימנעות מבעיות ומחלות בבטן.
איך הם עובדים
על פי מספר מחקרים, חיידקי מעיים טובים יכולים לשלוח הודעות מהמעיים אל המוח דרך העצב הווגוס, המשתרע מהבטן אל המוח.
מכל החיידקים הטובים, פסיכוביוטיקה הם אלה שנראים כי יש להם השפעה חזקה על המוח על ידי שליחת נוירוטרנסמיטרים חשובים כמו GABA או seretonin, אשר להאט את רמות הקורטיזול ולהקל על תסמינים זמניים של מתח, חרדה או דיכאון.
להבין את הנזק של רמות גבוהות של קורטיזול בגוף.
כיצד להגדיל פסיכוביוטיקה
מאז פסיכוביוטיקה הם חלק חיידקים טובים שחיים במעיים, הדרך הטובה ביותר להגדיל את הריכוז שלך היא באמצעות האכלה. לשם כך, חשוב מאוד להגדיל את צריכת המזון הפרה-ביוטי, האחראים בעיקר על התפתחותם של חיידקים טובים. חלק ממזונות אלה כוללים:
- יוגורט;
- כפיר;
- בננה;
- סתר
- בצל;
- ארטישוק;
- שום.
כדי להניע את ההשפעה של האכלה, זה עדיין אפשרי לקחת Acidophilus ספקים פרוביוטיים, למשל, שהם כמוסות קטנות המכילות חיידקים טובים אשר יסייע להגדיל את כמות החיידקים האלה במעיים.
למידע נוסף על פרוביוטיקה וכיצד להגדיל את הריכוז במעיים.
