כדי לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך 1 כף של זרע זה מעורבב עם מים מדי יום לפני ארוחת צהריים וערב, כפי שהוא נותן את תחושת השובע ואת מקטין את ספיגת קלוריות במעי.
כדי לעשות את זה נכון, אתה צריך לשים 1 כף זרעי צ'יה במחצית כוס מים ולתת לו לנוח במשך 15 דקות, כך הזרעים לספוג מים, לשתות את התערובת 20 דקות לפני הארוחה.
כי chia slims
Chia רזה בגלל נוכחות של חומרים מזינים השולטים רעב להביא יתרונות לגוף, כגון:
- סיבים: לתת את תחושת השובע ולהקטין את ספיגת השומן במעי;
- אומגה -3: שומן טוב, אשר מפחית דלקת בגוף ומגן על הלב;
- חלבונים: הם נותנים את תחושת השובע וגורמים לרעב לקחת יותר לחזור.
לקבלת השפעה הרזיה של chia לעבודה, חשוב לצרוך לפחות 2 ליטר מים ליום כי מים יחד עם הזרעים יגדיל את השובע ולשפר את המעבר במעיים.
כדי לאכול בריא, חשוב לאכול את הזכות מזון בזמן הנכון, וזה לא תמיד קל בגלל נוכחות של רעב. אז הנה מה שאתה צריך לעשות כדי להישאר רעב בסרטון הבא:
שמן צ'יה בקפסולות
בנוסף זרע טרי, אפשר גם להשתמש בשמן צ'יא בקפסולות כדי לרדת במשקל ולשרוף שומן. כדי לעשות זאת, אתה צריך לצרוך 1 עד 2 כמוסות של שמן לפני ארוחת צהריים וערב, כך אפקט זה דומה לזה של chia טרי.
עם זאת, חשוב לזכור כי השימוש בכמוסות chia צריך להיעשות רק על ידי ילדים נשים בהריון או הנקה לפי הוראות הרופא או תזונאי.
בנוסף לאבד משקל, זרע זה גם משפר את בריאות הלב ושליטה סוכרת, כך לראות יתרונות נוספים של צ'יה
מתכונים Chia
עוגה עם צ'יה
זה מתכון כולו עוגה עם עזרה chia עוזר להפחית עצירות כי זה מגביר לחות עוגת צואה על ידי הסדרת המעבר במעיים.
אפשר גם להוסיף את זרעי chia מתכון עוגה אחרת כי chia אינו לגרוע מן הטעם המקורי ומגדיל את הערך התזונתי של המתכון. בנוסף, צ'יה יכול לשמש גם סלטים, ויניגרט, פירות וויטמינים או יוגורט, למשל, כדי להגדיל את כמות הסיבים התזונתיים.
המצרכים
- 340 גרם של חרוב פתיתים,
- 115 גרם מרגרינה,
- 1 כוס סוכר חום,
- 1 כוס קמח מלא,
- חצי כוס של צ'יא,
- 4 ביצים בינוניות,
- 1/4 כוס אבקת קקאו,
- 2 כפיות תמצית וניל,
- חצי כפית של שמרים.
שיטת הכנה:
מחממים את התנור ל 180 מעלות צלזיוס. ממיסים את פתיתי החרוב באמבט מים ובחנות. במיכל אחר, מכים את הסוכר עם המרגרינה ומוסיפים את הביצים ומערבבים עם החרוב והניל ומערבבים היטב. מסננים את אבקת הקקאו, הקמח, הצ'יאה והשמרים. מערבבים את המרכיבים האחרים בסוף ואופים במשך 35 עד 40 דקות.
אפשר גם להוסיף אגוזים, שקדים או אגוזים אחרים על גבי העוגה, לפני לשים אותו בתנור, כדי לשנות את הטעם ולקבל את היתרונות של מזונות אלה.
פנקייק עם צ'יה
זה מתכון פנקייק עם צ'יה היא דרך מצוינת להדוף עצירות בצורה טעימה, כי chia הוא זרע עם הרבה סיבים המסייעת לווסת את המעי.
בנוסף, זרעי chia הם גם נהדר עבור הלחימה גסטריטיס ושליטה על רמת הסוכר בדם במקרה של סוכרת.
כדי לשפר את הפנקייק, אפשר לדחוס את החבית עם המילוי שלך עדיף, אשר יכול להיות מתוק או מלוח, בהתאם למטרה של כל דיאטה.
המצרכים:
- ½ כוס זרעי צ'יה
- 1 כוס קמח חיטה
- 1 כוס קמח מלא
- ½ כוס אבקת חלב סויה
- 1 קמצוץ מלח
- 3 כוסות וחצי מים
שיטת הכנה:
שים את כל החומרים בקערה ומערבבים היטב עד שמנת אפילו.
כדי לטגן את הפנקייק, טובלים גיליון נייר בישול עם שמן (או שמן זית) כדי לשמן את המחבת. בעזרת מצקת שעועית, מכניסים כמה מחבית הפנקייק במחבת עד שהיא סמוקה ואז פונים לחום בצד השני.
