מזונות מסוימים, כי צריך להיות נוכח ליד שולחן ארוחת הבוקר לרדת במשקל הם:
- פירות הדר כמו אננס, תות או קיווי, למשל: פירות אלה, מלבד כמה קלוריות, יש הרבה מים וסיבים כי הם אחראים להקטנת הרעב בבוקר ויסות המעי, צמצום הנפיחות של הבטן;
- חלב דל שומן או סויה, שיבולת שועל או משקאות אורז: יש הרבה סידן עם פחות קלוריות ולהגדיל את הערך התזונתי של ארוחת הבוקר ללא דיאטה מזיקה;
- גרנולה או לחם חום עם זרעים שהם מקורות טובים של פחמימות עשירות בסיבים, ויטמינים ומינרלים המסייעים לך לרדת במשקל ולשחרר את המעי הגס.
חלופה לארוחת בוקר משתנה ולא מקבל שומן היא לאכול את היוגורט במקום את החלב. כדי לאכול על הלחם, פרוסת גבינה לבנה היא האפשרות הטובה ביותר להרזיה.
5 אפשרויות ארוחת בוקר בריאה
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה להגדלת הביצועים האינטלקטואליים ולהבטיח רווחה במהלך היום, כך שגם ללא רעב מומלץ להתחיל את היום עם לפחות משקה כגון מיץ, חלב או יוגורט נוזלי בהקדם האפשרי, בצע את האפשרויות הבאות:
- לחם צרפתי עם מכרות גבינה וכוס מיץ תפוזים;
- גרנולה עם יוגורט טבעי חתיכות תפוח;
- קפה עם חלב, כיכר דגנים עם מעט חמאה ואגס;
- דגני בוקר מלאים עם פירות מעורבים ושקדים;
- 2 טוסט עם ויטמין תות משקה סויה.
הדבר החשוב ביותר הוא לא להתחיל את היום דילוג על ארוחת הבוקר, כמו זה הוא גם אחד הארוחות החשובות ביותר של היום. להבין מה קורה בגוף שלך כאשר אתה לא אוכל ארוחת בוקר.
מתכונים מתאימים לארוחת הבוקר
1. פנקייק בננה עם שיבולת שועל
המצרכים:
- בננה אחת
- 1 ביצה
- 4 כפות סובין שיבולת שועל
- 1 כפית קינמון או אבקת קקאו דקה
הכנה:
ללוש את הבננה ומערבבים עם ביצה, שיבולת שועל וקינמון, להכות הכל עם מזלג. יש להימנע מפגיעה בבלנדר או במיקסר כדי להימנע מלהתקדם. לאחר מכן מעילים מחבת עם שמן קוקוס ומסדרים במנות לחום.
2. לחם שקר
המצרכים:
- 1 כוס יוגורט רגיל
- את אותו מידה של כוס יוגורט, קמח מחיטה מלאה
- מפזרים עשבי תיבול כמו אורגנו או רוזמרין
- מלח לפי הטעם
הכנה:
מערבבים את החומרים בקערה, מערבבים עם כפית ואז פשוט לעשות כמו פנקייק. משמנים מחבת בינונית עם שמן זית, מסירים את העודפים ומכניסים חלק מהבצק לחום. הפעל כאשר הזהב, כך שתוכל לבשל משני הצדדים. מגישים עם גבינה לבנה ועגבניות, למשל.
3. ביסקוויט תוצרת בית שלמה
המצרכים:
- 1 ביצה
- 2 כפות שיבולת שועל
- 1 כוס קמח מלא
- 1 כף שומשום
- 1 כף פשתן שלם
- 2 כפות של אבקת קקאו רזה
- 1 כף חמאה
הכנה:
מערבבים היטב את כל המצרכים ומרכיבים כדורים קטנים באותו גודל, ללוש בעדינות כדי לאפות מהר יותר ולהביא לתנור בינוני במשך כ 20 דקות.
4. פירות ויטמין
המצרכים
- 1 כוס של 180 מ"ל של יוגורט שלם
- בננה אחת
- חצי פפאיה
- 1 כף שיבולת שועל
הכנה:
היכו הכל בבלנדר ולקחת אותו הבא.
5. מערבבים יוגורט עם אגוזים
עוד רעיון טוב לארוחת הבוקר הוא לשים קערה 1 כוס יוגורט רגיל, 1 כפית דבש, 2 כפות של גרנולה ופרי פירות כגון בננה, אגס או כתום, למשל. בנוסף טעים הוא מאוד בריא.
כפי שהוא צריך להיות ארוחת בוקר של מי לעשות פיתוח גוף
עבור אלה שאוכלים ארוחת בוקר ולעשות משקל אימון מוקדם יותר, ארוחה זו צריכה לספק יותר אנרגיה כדי למנוע שריר לבזבז. לכן חשוב להוסיף דבש, בשר חזיר, ביצה מבושלת, שיבולת שועל ופרי ג'לי למשל.
כאשר האימון קורה מוקדם מדי, דוגמה טובה לארוחת הבוקר היא חלב סויה עם תפוח, אגס ופפאיה, כדי לקבל אנרגיה בלי קיבה מלאה, כדי לא להפריע פעילות גופנית. אבל אחרי האימון חשוב להיות ארוחת בוקר בריאה ושלמה, כך התאוששות טובה שריר היפרטרופיה מתרחשת.
אם הבעיה שלך נהיית רעבה מאוד, גם אחרי ארוחת הבוקר, הנה מה שאתה צריך לעשות כדי להפחית את התיאבון שלך:
