ילדים צריכים את החומרים המזינים החיוניים כדי לגדול בריא, אז הם צריכים להביא חטיפים בריאים לבית הספר כי המוח יכול ללכוד טוב יותר את המידע שהוא לומד בכיתה, בעל ביצועים טובים יותר בבית הספר. עם זאת, playtime צריך להיות טעים, כיף אטרקטיבי ולכן הנה כמה הצעות נהדר עבור מה הילד יכול לשאת בתוך תיבת צהריים.
דוגמאות חטיפים בריאים במשך השבוע
כמה דוגמאות של חטיפים לקחת לבית הספר יכול להיות:
- יום שני: פרוסה אחת של עוגת תפוזים תוצרת בית עם מיץ תפוזים טבעי;
- יום שלישי: 1 לחם עם ג 'לי ויוגורט נוזלי;
- יום רביעי : 250 מ"ל ויטמין תות עם 10 גרם שקדים או צימוקים;
- יום חמישי: 1 לחם עם גבינה או חזיר הודו ו 250 מ"ל חלב פרה, שיבולת שועל או אורז;
- יום שישי: 2 כוסיות עם גבינה, 1 גזר חתוך מקלות או 5 עגבניות שרי.
בנוסף ביצוע אלה שילובים בריאים חשוב לשים בקבוק מים בתיבה צהריים כי הידרציה חשוב גם להיות מודעים בכיתה.
כדי לראות את האפשרויות האלו ואחרות עבור תיבת הצהריים של ילדך, צפה בסרטון זה:
מה מזונות להביא את תיבת צהריים
ההורים צריכים להכין את תיבת הצהריים כי הילד צריך לקחת לבית הספר, רצוי באותו יום, כך האוכל נראה טוב בזמן חטיף. כמה אפשרויות הן:
- פירות שקל לשאת ולא בקלות לשבור או ללוש כמו תפוח, אגס, תפוז, מנדרינית או מיץ פירות טבעי;
- לחם או טוסט עם פרוסת גבינה אחת, בשר חזיר הודו, עוף או כפית של ג'לי ללא סוכר;
- חלב, יוגורט נוזלי או יוגורט מוצק לאכול עם כף;
- מפרידים פירות יבשים בחבילות קטנות, כגון צימוקים, אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז או אגוזי ברזיל;
- ביסקוויט ביתי או רקיק, על כך שיש פחות שומן, סוכר, מלח או מרכיבים אחרים שאינם מתאימים לבריאות הילדים;
- עוגה פשוטה כמו תפוז או לימון, ללא מילוי או ציפוי יכול להיות גם אפשרות בריאה.
מה שאתה לא צריך לקחת
כמה דוגמאות של מזונות שיש להימנע מהם בחטיפים של ילדים הם מזונות מטוגנים, פיצה, נקניקיות ומבורגרים, המכילים שומנים רבים וקשה לעכל חטיפים ויכולים להפריע ללמידה בבית הספר.
משקאות קלים, עוגיות ממולאות ועוגות עם מילוי וצלייה עשירים בסוכר, מה שהופך את הילד רעב שוב קצת אחרי ההפסקה וזה מגביר את העצבנות ואת הקושי להתרכז בכיתה, וכך גם יש להימנע.
